該做什麼、成為什麼樣的人、去哪裡度假、怎麼飲食、怎麼思考、怎麼運動……各式各樣的問題成天浮現在腦海停不下來,卻仍沒有實際付諸行動解決,在英文裡稱作binge thinking,簡單來說就是煩惱太多卻又沒有解決的行為。一旦想過頭了會使人更負面焦慮,無法專心。
可是人生哪有那麼多時間煩惱?還有很多其它值得我們去做的事不是嗎?一起來看看各專家有什麼建議,幫助我們擺脫多慮的生活。
規律運動
有時候腦袋打結,運動是很好的排解方式。「運動和心理壓力在生理上的表現很相似,所以運動除了能減輕不安,也能訓練大腦抵擋焦慮。」生命教練Petalyn Halgreen說:「透過運動增加心律會使血壓升高,隨時間過去,身體也被訓練到得以適應這些變化。」
所以不妨參加喜歡的健身課程,或找個教練指導,「我的很多客戶都跟我反映,如果當天心情很差,健身後反而心情愉悅、充滿活力。」他說。
少吃垃圾食物,多吃全食物
有的維生素和礦物質就像大腦的處方籤。「水果、蔬菜、全穀物、瘦肉和魚類能減低焦慮。相反地吃錯食物會造成反效果。」Halgreen說:「有的食物富含 omega-3,是天然的抗憂鬱食材。」受憂鬱所苦的人曾表示,少吃速食、多吃新鮮食物都讓他們變得較不情緒化。
Photo via: Rebekah Peppler
寫日記記錄感謝的事
心理學家指出思想會影響感受,感受進而影響行為。因此如果懷抱感恩的心,就更能做出有益的事。「當你專注在正面的情緒,並將之寫下來,或是記在腦海中,就能改善思維感受。」心理學家 Paulette Kouffman Sherman 說。
而如果將負面的想法寫下,同樣也能釋放焦慮不安。「寫下自己煩惱的事,再列另一張清單問問自己為什麼為這些事情煩惱。這麼做能幫助自己了解負面情緒的根源,改善胡思亂想的習慣。」他說。
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冥想
再怎麼忙,一天中總能抽出個十分鐘冷靜自己。「所謂的冥想是專注在呼吸,進而遏止想太多,就不會產生焦慮。」Sherman 說:「這同時也讓你了解到,只有你能對自己的思想和行為負責,並專注於對自己有益的事。」
如果你是第一次嘗試冥想,剛開始或許得花一點時間才能靜下心來,只要謹記:這沒有對錯。「我第一次冥想只設定十分鐘,躺著靠著坐著都行,舒服就好,接著深呼吸三四次,再慢慢感受呼吸間的流動。」生命教練Kelsey Patel說。
Photo via: Huffington Post
擁抱大自然
如果你住在擁擠繁忙的都市,可以偶爾遠離塵囂回到自然的懷抱。只要周遭環境稍有改變,就能對心情有很大的影響。「找個交通還算便捷的鄉間,到那感受清幽之美,能幫助自己恢復精神。」Patel說。
充足睡眠
充足的睡眠是讓工作、社交與運動正常運作的關鍵。「失眠其實是讓人抑鬱的主要原因之一。要讓自己安穩入睡,就先從建立規律的睡眠時間做起,並做一些放鬆的活動,比如說泡個澡或看書。」Halgreen說。
Photo via: memyselfandela
迎戰負面思想,活在當下
當你發現自己掉入負面思想的深淵,馬上保持警覺。Sherman說:「警覺地觀察自己的感受,並試著活在當下,不要為沒發生的事煩惱。」
「很多焦慮的根源都來自心態活在兩種時空中,而非此時此刻的當下。」她說:「過去的事已經結束了,未來根本還沒發生,只有現在才是真的,也是你有力量掌握的。」
Cover via : Upsocl
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