睡眠對我們來說真的太重要了,它不但讓我們一整天神清氣爽,還可以幫助我們減肥,幫助改善我們的記憶力,甚至可以讓我們更快樂;但要睡一個好覺,有時候卻是很困難的事,不論是失眠或是淺眠,還是這裡痛、那裡酸的,都會影響一場好品質的睡眠,TECH INSIDER 要教我們利用科學的方法,來解決這 9 個常見的睡眠問題。
1
失眠睡不著
- 在睡前數小時就開始避免咖啡因的攝取
- 在早晨或下午時做運動。
- 至少在睡前一小時就開始遠離手機
2
淺眠一直醒來
- 睡前不要攝取酒精,酒精會減少深層睡眠的時間
- 20℃-23℃ 是最適合睡眠的溫度 (但像我就比較喜歡25-26度,所以這一點因人而異)
3
早上總是起不來
- 試著每天在同一時間起床,連假日也是一樣,讓身體習慣起床的時間
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4
打呼影響睡眠
- 選擇側睡的姿勢
- 將頭部再墊高幾公分
- 在睡前用生理食鹽水清理鼻腔
- 避免睡前攝取酒精
5
胃酸逆流
- 將身體向左側入睡
- 加高枕頭的高度
- 向醫生尋求醫療協助
6
腿抽筋
- 按摩抽筋部位
- 熱敷肌肉
- 利用伸展動作舒緩
7
脖子部位酸痛
- 至少每兩年更換一次枕頭
- 研究顯示膠乳枕最能舒緩脖子的不適
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8
肩膀酸痛
- 避免側睡的姿勢
- 如果習慣側睡,則不要再睡向酸痛的那一側
- 抱著枕頭的姿勢能舒緩肩膀酸痛
9
背部酸痛
- 若是仰睡,在膝蓋下方加一個枕頭
- 若是趴睡,則在大腿下方加一個枕頭
- 若是側睡,則在兩個膝蓋中間夾一個枕頭
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