回不去的身材曲線，你可能犯了7種錯誤

夏天一到，大家為了擁有好身材，一定嘗試過許多減肥方法，如節食、斷食療法、或是一些稀奇古怪的偏方等等。但看著鏡子裡的自己，好像一點改變也沒有，不知道哪裡出了問題。

根據Prevention整合不同減重教練的教學經驗，減肥失敗的原因，你可能是犯了以下錯誤：

You're not eating enough

National Academy of Sports Medicine的教練Kyra Williams指出：如果一位女性加上運動所需，一天所需的Calories是2500卡，但你只攝取1200卡，你的身體會發出警訊為飢餓狀態，自動會將囤積脂肪，這不只會減緩新陳代謝，也很難增強肌肉。

最好的方式是：攝取大量的蔬果和低GI的食品來達到一天所需的能量，大約1800~2000卡，這樣一來你也不會有飢餓感，也能較容易減重。

You're doing all cardio and not enough weights

很多人在減重過程中都知道要要運動，但如果你的運動都是著重在有氧，能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時地加入重量訓練，讓身體多一些肌肉，才能加速燃燒脂肪（肌肉比肥肉更容易燃燒熱量）。

最有效的方法是在一週的運動中，加入2-3天20分鐘的重量訓練。如果沒有參加健身房，也可以利用自己身體的重量來輔助，如pull-ups, push-up……等等。

You tell yourself you're "on a diet"—permanently changing your lifestyle.

在減肥地獄循環的人，一定會發現，當你每次告訴自己要開始減肥的時候，你就越無法控制自己的口慾，因為你的心理狀態就會一直處於減肥控制的狀態，是短期的變化，很容易也會復胖。有效的方式，應該是從日常的生活方式改變，吃正確的食物，也能讓減重的效果維持較久。

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You haven't established a good support system.

如果你周遭的人在你控制體重時，還在大口吃著漢堡薯條，相信你的減肥之路一定是非常辛苦，除非有過人的意志才會成功。最好的方式，就是讓身邊的人一起加入你的行列，或是參加減重班，一群人互相砥礪和支持，才能讓減肥時，心理狀態輕鬆一點，更有動力。

Photo: Alfred

You're not setting specific goals.

訂定一個目標，如今年夏天一定要穿上Bikini或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點點小改變開始，多吃一點蔬菜，或是多喝8杯水，每一個禮拜為自己的身體自拍，持續一段時間之後，你會看到自己身體的變化。

You overestimate the calorie burn of a single workout.

有些人會認為今天有運動了，所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等，可是卻沒發現運動所消耗的能量，少於那一塊巧克力蛋糕，反而吃進更多的熱量。當運動強度增加時，也會增加你的口慾，所以一定要時時注意攝取的食物和份量，才能有效的減重。

Photo: Forbes

You aren't consistent with your efforts.

減重是一個很長遠的路程，要記得「羅馬不是一天造成」，你身上的肥肉也是，所以當你要擺脫它時，需要花上更的的時間。要將體重控制設定以大約三個月為期去檢視，偶爾給自己放個1-2天假沒有關係，但要適時地回到計畫中，才能有效地控制。

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A Day Magazine 特約編輯 Food, Life, Love and beautiful world