遇見更好的自己：16個提升自我的實用提案

1.散步

當遇到難以解決的問題時該怎麼辦？散個步吧！散步能增進大腦運作，就像催化劑，能幫助你以不同於以往的角度分析事情，問題也能隨之迎刃而解。另外，散步較為人所知的好處不外乎降低癌症風險及預防癡呆等。

2.冥想

一天只要五分鐘就好，冥想不僅能減壓、增進免疫力及幫助入睡。冥想就如車窗上的雨刷，幫你刷去雜亂思緒，以更冷靜有自信的態度面對每一天。

3.戒除某件事物一週

戒糖、戒酒，或是戒咖啡因都可以，而且不需要太久，只要七天就好，這七天的決心可能就足以對你的未來產生不小的影響。研究指出，戒酒一個月的患者，在往後六個月的飲酒量都有明顯降低。

4.多吃一樣有益的食物

如果戒掉某樣垃圾食物對你來說太難，不妨從多攝取一樣健康食材開始。比方說，可以試試富含omega 3的亞麻籽油。

5.把該做的事都寫下來

生活中有許多大大小小該做卻又容易忘記的瑣事，與其老想著那些要完成的事，不如先把它們都寫下來，這樣不僅能更有效率地完成，也為大腦空出一些空間，思緒更清晰。

6.做讓自己開心大笑的事

大笑能帶來幸福的感覺、增強免疫並減低壓力。所以，見見那些總能讓你笑開懷的朋友，或是看個溫馨喜劇吧！笑完之後，整個人也會覺得輕盈許多。

7.約朋友聚聚

找個時間約個朋友碰面吧！尤其是那些老朋友，和他們相處時的愉快自在，是讓自己找回平靜與勇氣的重要養分。如果沒時間碰面，一通電話也好，或來場視訊通話，感覺更真實親近。

8.空出時間做自己喜歡的事

休閒與工作的時間分配是很重要的，任一個太多或太少都不行，適度的放縱不僅讓自己心情更好，更能提高工作效率。所以，想邊看電視邊大吃大喝？想邊喝紅酒邊聽完一整張CD嗎？去吧！

8.寫日記感謝生活裡的大小事

心存感激，能讓自己更有同情心、更有自信、更正面，身心理也更健康。不過有一個重要秘訣，就是持續。所以不妨試試每天花五分鐘寫日記，感謝一天當中發生的事，一個月後看看自己的轉變，相信會有些不同。

10.寫關於夢境的日記

想讓自己更有創造力，試著每天起床後寫下自己做了什麼夢，不僅能帶來更多創意的想法，也能增強記憶力。而且，寫作是很療癒的，研究指出寫日記能讓情緒更穩定，你也能藉此更了解自己。

11.一次整理一樣東西

從櫥櫃、抽屜、後車箱，到電腦桌或Email郵箱都可以，一次選一樣來整理，幾次下來不僅舒壓，還能讓自己感到很有效率。

12.放棄一本你根本看不完的書

如果那本書真的一點也提不起你的興趣，那就別看了吧！換一本新的書重新開始，而且不要回頭。人生苦短，本該把精力放在重要的地方。

13.道歉

不論事大事小；忘了回某人電話、缺席生日派對，或是突然與誰斷絕聯繫，如果哪件事讓你覺得過意不去，就勇敢的表達歉意吧！把自己的良心擦亮，發現更溫柔善良的自己。

14.來場旅行

不要猶豫了，去那個你朝思暮想的地方吧！不必旅行太久，也不急著馬上開始，先訂好日期，就算是十個月後也沒關係，只要確定了，它就是庸碌生活中的一線希望，也讓心情更好。

15.早點睡

電視劇任何時候都能看，但睡覺的黃金時間錯過就沒了。一天至少七小時，早點睡不僅能讓自己更有精神，也能讓情緒及壓力維持在更穩定的水平。

16.睡前30分鐘不看3C

與其在睡前滑手機用電腦，不如拿來看書、喝杯熱茶或準備明天的衣服，做些簡單放鬆的事不僅能讓眼睛休息，同時也暗示大腦該準備睡覺了。