一天 24 個小時中，我們花約三分之一的時間，透過「睡眠」得到休憩與淨化，睡眠不足將會對人體精神狀況產生負面影響。妳／你是每到夜晚上床睡覺時，總是翻來覆去，過很久才能入睡的人嗎？，又或是長期被失眠影響的朋友，不妨可以透過國外編輯 Samuel Blackstone，為大家整理出 10 個方式，不需要透過任何藥物，簡易的方式與習慣，藉而改善睡眠品質，不妨給讀者們一同參考看看吧！
1. 控制呼吸
在妳／你上床前，試著讓一切都慢下來。試試將雙腳盤腿交叉座在柔軟的材質上，如瑜珈墊，吸氣 5～7 秒，再憋氣 5～7 秒後，盡可能地吐氣時間越長越好，並重複上一個步驟，吸、憋、吐，重複做 10 組後，因此感到平靜與睏倦了，進而上床入睡。
2. 按摩雙腳
「腳」是支撐妳／你身體一整天的重要角色，藉由按摩的方式，按壓腳底與關節下的穴道，將有效放鬆肌肉與神經系統，因此感到平靜與睏倦，進而上床入睡。
3. 舒緩手臂
手臂也是我們需要放鬆按摩的部位，無論是一整天的電腦打字、背起沉重的背包或是健身運動，都會運用到手臂的肌肉，試著放加以揉壓，因此感到平靜與睏倦，進而上床入睡。
4. 擁抱自己
以站立的姿勢，將雙手交叉於胸前，如同給你己一個愛的擁抱，專心地調整呼吸，將有助於釋放更多能量，因此感到平靜與睏倦，進而上床入睡。
5. 伸展胸部
站在門口前，將手掌放在門框上，閉上眼睛，配合呼吸節奏向前伸展，舒展胸部肌肉，因此感到平靜與睏倦，進而上床入睡。
6. 規律作息
每天規律作息，在相同的時間範圍內入睡是很重要的。夜晚人體所釋放的退黑激素是睡眠的關鍵，若作息被打亂，甚至日夜顛倒，將會影響睡眠品質。
7. 上床睡覺
顧名思義是要睡覺的時候，再上床，避免在床上看電視、玩手機，明亮的光會抑制退黑激素釋放。
8. 洗熱水澡
入睡時，人體的平均溫度會下降，運用這樣的道理，藉由洗熱水澡的方式，當你從浴室出來時，你的體溫迅速降地的方式，因此感到平靜與睏倦，進而上床入睡。
9. 傾聽身體
有些人認為早上運動，將幫助你好眠，或是晚上運動，讓你變得更加疲勞。其實身體不能立即有所反應的，不妨以一個禮拜作為單位，一星期規律地早晨運動；一星期規律地夜間運動，將準確評估何種方法最適合自己的身體。
10. 管理壓力
緊張忙碌的生活步調，讓你即使睡覺前身體與頭腦依然處於活耀的進行式，很有可能是處於焦慮、壓力上。試著管理、降低壓力和焦慮，讓緊張情緒釋放後，因此感到平靜與睏倦，進而上床入睡。
* 然而，透過這些自然方式重新改正妳的生活方式後，還是沒有幫助的話，就可能需要請專業的醫生指示，好好診斷了，因為睡眠真的很重要，助好眠！
