人人都想睡到自然醒,醒來之後還能繼續賴床,但對於上班族、學生族來說,也就只有被無情的鬧鐘聲吵醒,掙扎著下床的份,尤其是近來天氣越來越冷,離開溫暖的被窩更是心中的痛,幾乎每天都要上演難捨難離的戲碼。你是愛賴床的人嗎?下面這10條Tips也許會對你有幫助哦。
1.鬧鐘要放遠一點
無論是用手機還是鬧鐘,很多人都習慣放在床頭,這樣子看時間、關鬧鐘都方便,但正因為伸手可及,從被鐘聲吵醒到關掉鬧鐘,意識連1/3都沒有恢復,所以特別容易關完後順勢就睡著,因此建議還是拿遠一點,必須是要下床走動起來才能關掉的距離。起來活動活動,大腦會清醒得多。
2.設定兩個鬧鐘時間
對於愛賴床的人來說,鬧鐘只叫一次實在太危險了,建議設定兩個時間吧,每個之間相隔10分鐘,最後一次是非起不可的時間。但起床不積極的人一般都會賴到最後一個鬧鐘鬧響時才會起來,所以千萬不要設定過多的叫醒時間,否則總會給自己理由,總會想再等下一次鬧響,結果等著等著就連最後一個都錯過了,而且鐘聲一會響一次,打擾了你的睡眠,會讓你覺得更累。
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3.床頭放一杯水
起床後先喝點水,一來可以讓身體解渴,二來能夠幫助叫醒五臟六腑。得到水分滋潤後疲勞感會立刻下降。一般來說喝冷水人會清醒得最快,但這樣會有點傷身,所以最好提前一晚把熱水裝進保溫杯。
4.睡前喝點水
這一招又叫尿鐘法,具有不確定性,會受個人的忍耐力和身體狀況影響,但發作起來比設定10個鬧鐘還要有效。一般來說,半杯水足矣,喝太多第二天容易眼腫。
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5.讓陽光把你照醒
藉助陽光來起床可以說是人類最古老的辦法,不少動物也是如此,所以晚上睡覺的時候不必把遮光簾完全拉上,留著薄紗,讓第二天清晨的陽光能夠照射進來吧。一般來說,光線最好柔和一些,但如果你已經是骨灰級的賴床人士,就讓光線來得強烈一點吧,刺到你忍無可忍也就起來了。房間照不到陽光的話,可以使用那種預設時間啟動的照明設備來代替。
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6.避免室內溫度過低
冬天起不來床,被窩外的世界太冷是關鍵之一,所以房間裡冷氣具備暖氣功能的朋友可以預約時間,在起床前15-30分鐘自動啟動加溫功能,但記得要在室內放一盆水哦,這種暖氣會吹得人很乾很難受的。
7.用床上運動或白花油幫助恢復意識
鬧鐘響了之後按摩一下眼眶、頭部,做做伸展運動,這樣不僅可以讓迷迷糊糊中的你變稍微清醒,還可以讓身體溫度升高,如果實在不行的話,有網友建議在床頭放一瓶白花油,關掉鬧鐘後順手拿來搽一搽,立刻就清醒了。
8.給第二天早上定一件值得期待的事情
讀書的時候,想起第二天回到學校能見到暗戀的那個人,早上起來都變得有動力,甚至會提早起床梳妝打扮一下,所以愛賴床得朋友盡量多給自己定一些值得期待的事情吧,例如說早起給喜歡的人做早餐。我們的媽媽不也是懷著這份心起大早的嗎?為了深愛的人,為了重視的事,再懶你也起得來。
9.讓香味把你叫醒
之前看到一組GIF,主人把曲奇放到家養迷你豬的鼻子前,睡得正香的小豬吸了兩口氣之後帶著疑惑甦醒,下一秒便一臉幸福地吃了起來。之前我們就曾經介紹過一款咖啡機鬧鐘,到了預設的時間就會咕嚕咕嚕地煮起咖啡或茶來,開水沸騰時,壺中的鋼珠還會發出清脆的撞擊響聲。嗅覺、聽覺都能刺激到,放在床頭一醒就有溫暖的飲品可喝,這樣醒來心情會很好吧?(按此處看詳細介紹)
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10.睡夠了自然會起床
我們為什麼賴床?歸根究底就是睡眠不足,一旦睡飽了,還要繼續睡下去的話反而會開始出現酸痛,逼得你不得不起床。所以改變賴床惡習最最重要的還是要努力去調整自己的作息,給自己騰出足夠的睡眠時間。
開始會很艱難,但堅持一段時間就會把生物鐘調早,無論手機有多好玩,到了時間自然眼睛都睜不開了。對於骨灰級夜貓,可以試著每個星期提早20至30分鐘上床,剛開始可能會睡不著,但幾天過後就會有明顯改善。但前提是不能玩手機之類的東西,也可以做幾個促進睡眠的床上運動。