「厭世」，是我們這個年代很常見的情緒。
我們討厭這個世界、厭惡身邊的人，覺得無奈又煩躁，不理解為什麼這個世界不能多一點愛，多一點這個那個，讓自己的生活能好過一點。但，這個世界真的如我們想像中那麼糟嗎？
一名心理醫生分享，如果你對這個世界總是抱持憤恨不平的情緒，或許是因為你老是用以下三種聲音對自己說話：
「這個世界應該要這樣的。」
我們對每件事都有期待，但很多期待其實是不切實際的。
這邊說的不是「一夕之間暴富」或「白馬王子從天而降」這種完全脫離現實的瘋狂「期待」，而是生活中最常見的「期待」，例如，期待你的老闆會用溫柔口氣給予指教，或是期待你和店員說謝謝時，對方也應該要禮貌回應。結果當你受到老闆措辭強烈的批評，或是某家店員冷淡以對時，內心就會因為期待落空而憤怒不平。
你或許覺得世界病了、大家都很討厭，但很多時候，問題出在我們的「期待」其實毫無來由、一廂情願。
你覺得老闆、父母、另一半、陌生人「應該」要如何表現，要是他們讓你「失望」，為了保護價值體系與自尊不受打擊，於是你把矛頭指向外面，千錯萬錯都是別人的錯。但這些期待，畢竟只是從我們個人的價值觀衍生出來罷了，只是這世界不是繞著我們打轉，別人也沒有義務要依我們的期待行事。
沒有客觀根據的期待，只會帶來不穩定性，然後引發負面情緒。放下期待，不是要你生無可戀，而是要懂得看清現實，學會成熟地處理「失望」情緒，並練習用內在力量形塑自我，才不會每天幼小心靈都被傷害。
「不管事實如何，我感覺就是這樣。」
有沒有這種經驗，大家談論某個人或某個議題，你下意識就有種厭惡的「感覺」，但真的深入問你原因，你卻也支支吾吾說不出來，甚至發現自己對那個人或事的客觀了解也十分薄弱，那你的情緒究竟來源為何？
我們對人事物的觀感，形成來源其實很複雜，有時候就連你自己也摸不著頭緒。你不知道為什麼你就是不愛這個歌手的唱法，為什麼今天整個人就是莫名焦躁，為什麼那個碗摸起來的質地讓你著迷心醉。
我們雖然無法界定「感覺」來源，卻常常「感情用事」。
感情用事其實是一種不划算的交易，用短暫的情感舒適，去交換長遠的好處。
例如，和另一半吵架時脫口而出尖酸刻薄的話，會讓你短暫地覺得佔了上風，自尊很爽，但長久來看，你其實正在毀滅一段感情的穩定性。又或是，你為了緩解社交焦慮，結果在派對上大灌酒精，雖然舒緩了一時的尷尬，卻得面對隔天的宿醉地獄。
當你知道自己正在情緒上、衝動時，問自己這個問題：「你的長久計畫是什麼？」
眼光放遠，格局放寬，才有可能從搬磚砸腳、自我毀滅的模式中走出來。
「你真難看。」「你遲早會出糗。」
想像一下，有天早上醒來你身邊突然出現一個尖酸刻薄的小精靈，他成天跟在你身邊，對你做的每一件事給予批判，時而疾言厲色，時而諷刺嘲笑，一天天，一月月，一年年下來，你的自尊和看世界的方式，很難不被這位討厭的小精靈給扭曲。
其實這個小精靈，就是我們自己。
我們無時無刻都在對自己說話，我們問自己「今天穿這樣好看嗎？」、「剛剛上台報告台風還行嗎？」、「對他說我愛你是不是太過頭了？」等等問題，但要是這個「腦中的聲音」一點都不溫柔，反而很嚴厲，長久下來，我們的自尊與看世界的方式也會大受扭曲。
請注意自己究竟習慣用什麼語氣和自己說話，練習用理性客觀的方式去評估自己，別讓那個機車的小精靈為所欲為。
Cover Art Design : Paige
