睡眠習慣的養成是需要經歷一段冗長痛苦的抗戰，才能夠調整到自己心中設想的目標，而且通常在第三天之後就會失敗放棄。身為夜貓族的你，何嘗不是想早早躺平，進入夢鄉，偏偏躺在床上時，思緒又異常清醒，翻來覆去又是一個難熬的夜晚。
身為媒體溝通資深經理的 Kiara Goodwin，也是一位屢次嘗試改善熬夜習慣的夜貓族，這一次她為了要擁有迷人曲線，希望早起第一件事就是上健身房，才能夠督促（強迫）自己每天持續運動，卻有了意外的發現......。
Motivation
由於 Kiara 每天工作相當忙碌，如果不在早晨完成運動，一定會被累積的工作壓力拖垮，而懶病發作，所以為了讓自己沒有藉口偷懶，特別將運動改在早上；但步入 30 俱樂部的她，已經不再像年輕時，可以徹夜不睡，再繼續工作，睡眠時間變得相當重要，在上班時間昏昏欲睡，也絕對不是可以獲得升遷的方式。所以，Kiara下定決心改善睡眠品質和時間長度，從原本的 5-6 小時，延長為 8 個小時。
3 Rituals
首先，為了讓自己的身體和思緒都準備好進入夢鄉，Kiara 準備了三個儀式：
- 關燈前一個小時，放下電話，離開電腦，放開電視遙控器。
- 閱讀書籍代替滑手機或看電視。
- 做一點伸展或瑜伽，讓自己肌肉放鬆一些。
3 Small Tips
除了三個重要儀式之外，她也準備了三個小步驟讓自己身心更舒緩：
- 睡前兩小時不要進食或喝飲料，除非是舒眠茶。
- 每天定時關燈和定鬧鐘，讓身體習慣起床時間。
- 做瑜伽的同時，加入3-5分鐘的冥想時間（冥想有益放鬆心情）。
Result
你或許會以為故事發展至今，Kiara 就此成為了晨型人，但事實並非如此。工作非常忙碌的她，每天都跟我們一樣有千百種代辦事項，再加上拖延症發作，工作量和壓力逐漸累積，最後只能靠著縮短睡眠時間才能將事情完成，只好宣告抗戰失敗。
但在實行計劃的這段時間中，她的確減少了睡前滑手機和看電視的習慣，睡眠品質也逐漸變好，每天精神也更加集中。雖然嚴守規律睡眠很重要，但強迫自己遵循某種儀式或習慣其實未必會帶來好的效果，Kiara了解到 30 歲的自己，必須要更懂得愛護身體，良好的睡眠品質才能帶來更好的精神與狀態。
避免拖延症，減少代辦事項清單和縮短手機使用時間，才是解決睡眠問題的根本之道。雖然現在 Kiara 還沒能達到每日睡滿 8 小時，但比起以往 5-6小時，身體狀態也更加健康，注意力也較能集中。半夜睡不著覺的你，或許試著去檢查自己日常生活習慣，從根本改善，才是解決睡眠問題的良方。
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