在一段感情中，要做到完全坦誠是十分難得且困難的，許多人會為了和平大局，適時的說些「小謊言」，也有人因一時沖昏頭而犯下大錯。於是日前，來自《HuffPost》報導，有幾位專家就分享，在向另一半坦承你的謊言時，如何盡量將傷害減到最低的「溝通藝術」。
當然，如果可以的話，能在感情中保持誠實是再好不過了，畢竟，就算只說了一次謊，也足以讓你們之間的信任基石永遠留下裂痕。
1.
慎選開口的時機
選擇坦承謊言的時機是很重要的，若你知道你的另一半明天有一場重要的工作會議，那麼就改天再說；如果他們正在做晚餐，一樣先耐心等待，因為在你開口坦承說謊前，最好讓他們處在一個比較放鬆的模式。
若要坦承一些日常中的「小謊言」，婚姻治療師 Becky Whetstone 表示：「你的第一選擇是不要讓伴侶感到意外，而是等到這個話題自然出現。」，Becky 舉了個例子：「例如，當對方聊到他替車子買了個新的備胎時，這時候你再自然的坦承，最近你開車時不小心撞到路邊，所以導致車子爆胎，自己換了一個輪胎的事件。」
2.
經過思考後再說
不要一股腦的全盤托出
當你已經決定要坦承時，你可能會想要一股腦的全盤托出，但是在說出事實時，還是要謹言慎行，因為在沒有考慮到對方的心情之下，就把未經修飾的事實硬塞給另一半，是非常不成熟的錯誤。
來自加州的心理治療師 Kurt Smith 表示：「在開口之前，花幾分鐘思考要如何說出這些話才能讓對方接受。理解你的伴侶，試想他對這些事情會如何反應，再從而調整你的說法和訊息。」
另外，坦承時不要太過「戲劇化」，若不是太嚴重的事情，就不要用「我們需要談一談」這種開頭，會讓對方誤以為有什麼重大到會影響你們感情的事情發生。
3.
確實的道歉
「道歉」是個看似很無腦的建議，但事實上有很多人會略過這個步驟。
心理治療師 Kurt 表示：「如果你欺騙或隱瞞你的伴侶，在坦承後一定要記得道歉，而且要向對方解釋你感到抱歉的原因。」，他說，「對不起」三個字的力量不容小覷，能夠讓你的伴侶更容易靜下心來，傾聽並接受你的告解。
4.
認真看待這一切
若你將要坦承一個重大的謊言，你就必須收起嘻嘻哈哈的態度，認真的看待這一切，並且要對伴侶任何緊繃、負面的情緒反應有所準備。
婚姻治療師 Becky 表示：「你必須保持自己的立場以及謙遜，你對自己任何的自我辯護，都可能讓對方反應更大，進而造成伴侶更多的傷害。」，她說，認真看待你坦承的謊言，並且在過程致力於保持誠實、盡力改變以及救贖。
5.
使用「Oreo 夾心餅」方法
當你打算坦承說謊時，不論大小謊言，婚姻與家庭治療師 Sheri Meyers 建議，可以使用「Oreo 夾心餅」方法。
首先，從「巧克力餅乾」開始——緩和情緒的開頭，像是「我愛你，我告訴你這些是因為我希望我們能有一個強壯、有愛且誠實的感情，我不想再有秘密和謊言。」
接著，進入「夾心」部分，承認自己的謊言、錯誤和傷人的罪行。
最後，用另一個「巧克力餅乾」做結尾——正向的評價或行動， Sheri 表示：「從愛開始，對你犯的錯負起責任，和伴侶表達你的後悔以及積極的想導正錯誤，最後以愛結束，犯錯不做任何藉口，承認錯誤並且表示想彌補這段感情，讓彼此都能更好。」
6.
切忌怪罪或遷怒
在受到質問或是負面情緒時，人的正常反應都是「自我辯護」，但也因此會變成「怪罪對方或遷怒」，例如「我會外遇，是因為當我們有了孩子後，你對我很冷淡。」，專家建議最好不要這麼做。
心理治療師 Kurt 表示：「加以解釋你所揭露的事情，通常能幫助伴侶更加理解你的立場，但切記不要轉而怪罪對方，就算他們在這起事件中有著很大的影響。」，他補充，「自己犯的錯自己承擔，也會讓你的不誠實能更好的被另一半接受。」
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