每天早上一睜開眼睛,你第一件做的事情是什麼呢?
如果你和我一樣,那就是按掉鬧鐘,然後「順其自然」地開始查看手機通知。滑啊滑,臉書有人留了這個言、上司傳訊息催進度、半夜又發生了什麼新聞、某個朋友問週末要不要吃飯、原來某某某竟然現在在泰國度假…… 漸漸地,睡眼惺忪中浮現了難以言喻的浮動焦慮,起床還沒十分鐘,腦子就已經千頭萬緒,呼吸心跳不知不覺加快,然後,我在這不太寧靜舒適的狀態下,起身下床。
人說一日之計在於晨,要是我們早上起床第一件事就是讓自己分心、焦慮,那這樣可不可以算是輸在起跑點?
早上起來馬上滑手機,是讓自己輸在每日的起跑點
網路上有個廣為流傳的影片,受訪者是 Kwik Learning 創辦人 Jim Kwik,他擅長激活大腦記憶訓練和快速學習的能力,曾經和 Elon Musk、Oprah、Clinton、Will Smith 與億萬富翁 Richard Branson 等知名人物合作。
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Jim 認為,早上起床若習慣馬上看手機,可能會對個人產生許多不良影響。首先就是已經廣為人知的「臉書憂鬱」,也就是在不斷窺探他人生活、並拿自己生活和他人呈現的「最好一面」比較時,產生的心理不平衡與妒忌情緒,進而引起各種負面想法。
Jim 也提到「決策疲勞」的觀念。他認為,人一天能頭腦清楚、做出正確決策的能力,就那麼一些,你每一次點開手機、漫無目的地瀏覽,就是一種多巴胺的渴求,而無節制的索取與獲得,將會改變你大腦的思考方式,讓你更習慣「分心」這件事,讓大腦因處理瑣碎無謂的事情而變得疲勞,在這樣的情況下,不僅人脾氣變得急躁暴躁,更會出現「決策疲勞」狀況,讓你在不知不覺中做出錯誤的決定。
Jim 提到,像 Mark Zuckerberg 和謝家華這些人,每天穿的衣服看起來都差不多,其實是因為他們不想花時間「分心」在無關緊要的瑣碎上,而是全神貫注在生活中真正會讓他們感到興奮與滿足的事物上(如果時尚讓你血脈噴張,那我想或許是個例外)。
與其一起床就滑手機,不如練習試試看像 Jim 一樣,在醒來的頭一個小時內先把手機收起來,把外界雜訊與他人對你的種種要求與請求都先隔絕在外,給自己一點私密時間,冥想也好、寫寫東西也好,穩定心神之後,才有餘裕面對接下來的一整天。
有效減少螢幕時間的幾個小技巧
如果你想要戒除無謂的手機時間、練習不再無意識地滑滑滑,不妨參考以下幾個小方法:
#1
滑開手機前多想一次
練習有意識地滑開手機,讓自己深刻認知到「我現在正要滑開手機」、「我現在要開始玩手機」。
#2
善用手機內建追蹤功能
如果你是 Apple iOS 12 手機用戶,請善加利用 Screen Time 這個功能。它能讓你對使用手機每日每週的狀況一目瞭然,App Limits 還可以針對某個 app 設定使用時長,快要達到時間限制時就會顯示通知。
#3
關掉最讓人分心的 APP 通知
網路上有很多計算你每日手機用量的 APP,觀察一下你每天花最多時間在哪個 APP 上?它真的有那麼重要嗎?是不是應該直接刪掉它,或是把它的無謂通知關掉,把時間還給自己?
#4
把手機放遠一點
用傳統鬧鐘取代手機鬧鐘。這樣你在起床時,就不會下意識馬上滑起手機。
#5
「灰階運動」
有聽說過 “Go Gray Movement”?這個活動在國外網友間風行,主要是把手機色彩改成灰階,據說能有效降低手機成癮焦慮。無論你用的是 Apple 還是 Android 系統,都有因應的手機內建功能與程式可以使用。
#6
打電話取代簡訊
叫親朋好友以後有事情就直接打電話,很多電話上三言兩語就能解釋交代的,若用手機簡訊可能都要來來回回數十分鐘。
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