水腫脹氣的原因很多，不小心吃鹹了、喝多了、加班了，都可能讓人隔天狀態不好。但很多時候，水腫當天卻恰巧有重要的事情發生，例如約會、見新客戶、參加公開活動，這種形象吃重的場合，是千萬不能水腫的，那到底該怎麼辦呢？以下營養師提供七個當夜救急建議，讓人睡一覺醒來，依舊能緊緻清爽，面對全新一天。
# 睡前多吃含「鉀」的食物
水腫的發生，起因於蛋白質大量流失、血管內的血漿膠體滲透壓下降，液體從管內移出滲入系統內，使血管內的容積減少，引發一連串腎臟與荷爾蒙反應，最後造成鈉和水的滯留，讓人表面上看起來臃腫又憔悴。
女生月經期間，因為雌激素雄激素荷爾蒙比例變動，容易產生水腫的結果。睡前或晚餐時，不妨多吃些含鉀的食物，例如香蕉、堅果、蘆筍一類，能減緩水腫的程度。
# 有意識地吃飯，更要細嚼慢嚥
有時候參加重要活動，合身洋裝、上衣都準備好了，沒想到卻因不明原因肚子脹氣，腫腫凸凸的，原本好看的衣服現在都不好看了。
肚子脹氣，很多時候是東西吃太多太快所致。吃飯時，記得提醒自己細嚼慢嚥，才不會在無意識間吞入太多食物（吃太快，腦袋會沒有時間反應你其實已經「飽了」），也不會在「囫圇吞棗」當下吞入太多空氣。
# 睡前替肚子做「消氣按摩」
有時候就是不小心，飯吃得太多太快，肚子整個脹了起來，這種時候的補救方法，就是在睡前替肚子按按摩。專家建議，想要消去肚子腫脹，不妨用手順時針按摩肚子，指法朝下按壓，想像自己把多餘空氣擠壓出體外，而這方法的確也能幫助你把體內多餘廢氣沿著消化道排出。
# 補充水分外，更重要的是平衡電解質
前面提到水腫的原因，在於體內液體的失衡。要重新回復平衡，除了補充水分外，更要補充其他能平衡體內電解質的東西。
營養專家建議，這種時候要多補充含鈉或鉀的食物，確保身體留下的水分都是我們真正需要的。除此之外，像是椰子水、西瓜汁、某些碳酸飲料等，都兼具補充水分與平衡電解質的作用，不妨斟酌飲用。
# 睡前喝杯熱薑茶，但喝太多會適得其反
營養專家認為，薑茶對舒緩胃部有正面的影響，如果你覺得自己有點水腫，不妨在睡前喝點熱熱的薑茶，不僅舒服消腫又助眠。但要注意的是，也有研究指出過多的薑茶反而會造成脹氣，在飲用時別毫無節制，凡事都走中庸比較安全。
# 腫脹的原因，有時候在心不在身
有時候身體出現水腫、脹氣等狀況，與心情好壞其實息息相關。如果你生活壓力大，或本身容易焦慮緊張，不妨在每天睡前安排能放鬆的小活動，例如做點伸展、寫寫字、做個冥想，不僅能讓身心好好放鬆，更能改善身體狀態。
# 最基本：睡前兩小時內不要吃東西
有的人晚上大吃麻辣鍋，隔天還抱怨水腫，只能說是咎由自取。想避免隔天水腫脹氣，最基本的方法就是別在睡前兩小時內進食，讓身體能在睡眠時好好休息，而不是還要挪出額外力氣去消化食物，不僅影響睡眠，更會讓隔天狀態變得很糟。
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