每次提到減脂,就好像戳中許多人的痛點,不論怎麼運動,怎麼少吃,就是無法消滅附著在身體上的油脂;尤其是腹部那股團結的力量,讓你就算做再多捲腹運動都不能展現出完美的線條,還會不小心因為少吃而瘦到了胸部……
究竟該怎麼做才能有效減去腹部脂肪,並提高新陳代謝,不讓吃進去的食物儲存在身體裡,轉變成多餘累贅?就讓專家從飲食和運動兩大方向著手,告訴你怎麼吃和怎麼動才能讓腹部線條出現,脂肪退散,不妨嘗試一個月,看看身體帶來的改變:
Nutrition
早餐建議:蘋果+燕麥+核桃 V.S. 溫熱蜂蜜檸檬水
只要多少有涉獵瘦身減脂的人一定會知道「精製糖」是堆積脂肪的頭號敵人,一些含糖飲料,或是任何甜份過高的食物,都應該要避免。創立 Cultivate 365 飲食法 Corey Phelps 就建議,當你看到包裝上有標示不明的成分,就不應該放入你的購物車內,減少精製糖和加工物的攝取,多吃蛋白質和蔬菜,就能較容易建立起身體肌肉量,新陳代謝自然也會提高。
健身專家 Marissa West 也提到,早餐最好一定要有蛋白質和纖維含量,因為是一天中最重要的一餐,可以支持身體整天活動狀態,像蘋果、燕麥、核桃和蜂蜜的早餐組合,就能夠提供水溶性纖維、碳水化合物、蛋白質,並能有效對抗腹部脂肪形成;最好早晨的咖啡或茶,也能夠換成溫熱檸檬水,因為維他命 C 能夠有助燃燒腹部脂肪。
Exercises
建議:重量訓練 或 全身心肺運動
許多人可能會認為要瘦肚子,就是瘋狂做腹部運動。但體適能專家 Tyler Spraul 建議,其實全身性的舉重訓練,反而會對減少腹部脂肪更有效,例如:
重量深蹲和硬舉,因為這些運動能促進全身熱量消耗平均提升;或是透過心肺運動來燃燒全身脂肪,如 HIIT 、 Tabata 、波比跳( burpees )或登山者式,不僅能夠訓練心肺功能,還能訓練到身體肌力和穩定度,會比一直專注在做核心或腹部運動,效果來得更佳。
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