生活瞬息萬變,很多事情無法照著我們的意思去走,在這樣的廣闊世界中,我們有時候感覺自己快被壞心情給淹沒。如果你也有這樣的感覺,知道你並不孤單。以下幾個心理專家,分享自己處理負面情緒的私藏秘方,或許有的也能讓你感覺好一點。
照顧花草,體驗一種不複雜的愛
下班後,我回到家,到我的花園裡。我把野草拔掉、澆花、照顧該被照顧的東西。在這之中,我付出也接收到了一種不複雜的愛。我愛這些植物,然後他們像植物該做的一樣成長茁壯,而這就是他們給我的愛。生活中讓人分心與複雜的事情太多了,這個簡單的動作對我來說很有意義,也很有療癒力。
— Dr. J. Andrew Huchingson, Charleston
動靜皆宜,不同日子不同選擇
不同的日子、不同的情況,需要不同的處理方式。有些日子,我只想要回家麻木放空。我把孩子送上床後,馬上打開 Netflix 沉浸一會,因為我需要讓我的腦袋按下完全的暫停鍵。其他日子,我體內鼓動的腎上腺素會要我多做點事情,去放鬆、去釋放。在那樣的日子裡,我就會外出跑步、和我的孩子一起去騎腳踏車,或去上一堂瑜珈課。這些動作真的對轉換角度和心情幫助很大。
— Amy Cirbus, New York
生活中,選擇幾個能放心訴說的人
當我在情感上遭逢困難時,我喜歡待在家裡。處理情緒時,我通常會找我老公傾訴,但有時候我會和朋友聊聊。而最有洞見的人,通常是我的女兒。
— Sherry Benton, Florida
沮喪的時候,抬起頭往上看看
我會望向樹的頂端,還有天上的雲。環顧四週,享受一下視覺上的新鮮。試著往下看著你的鞋,說:「我覺得很棒。」然後往上看向天花板或雲,然後再說一次。你會發現往下看時感覺比較平淡,往上看時會出現多一點的能量。滿酷的。
— Wayne Pernell, California
拾起相機,縱身投入大自然
我發當我壓力太大並需要充電時,有意識地去拍照是一件很有幫助的事。這個練習是用攝影做為調停媒介,要我在觀察事物的同時也緩下來。拍照也是我釋放創意的管道,鼓勵我走入大自然,而這件事對我是非常重要,因為大自然能清空我的腦袋,提振我的能量。
用新的習慣替換舊的,而且要是一件你喜愛的事
我喜歡 Apple 現在會顯示我們的上網時數,但我發現,就算知道我每天花太多時間在手機上,我也不會就此停止。所以我挑戰自己,用另一種方式來替換我想要與人連結的渴望,因為我們都必須用喜愛的新習慣,去替換舊的習慣。最後,與其花 20 分鐘滑社群網路,我選擇打電話給一個朋友,這個替代方法滿足了我的好奇心,也給我一種歸屬感。
捕捉飛逝思緒,觀察自己都和自己說了什麼
我開始去注意我都和自己說了些什麼。在這個必須一心多用的世界,我們腦中每天總是跑過千萬個想法。我試著辨識這些思緒,判斷我是否霸凌著我自己。如果我有,我挑戰自己,自問我有什麼證據能證明那些想法是對的。這讓我測試我的思考是否符合現實。我更大的目標,是在觀看自己以及對我身處的情況時,能有更平衡的看法。
— Molly Sherb, New York
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