這9個看似對身體有益的早晨習慣，其實暗藏壞處

你早上習慣喝果汁當早餐嗎？是否每天到辦公室第一件事就是狂灌咖啡？每天出門前都要先洗頭嗎？

很多我們習以為常的小習慣，感覺上對身體有益，實際上卻是弊大於利。早上的狀態，會影響一整天的心情，參考 Bustle 網站的整理，以下幾個「早晨地雷」，你都避免了嗎？

# 一醒來就跳下床

有的人早上一醒來就馬上跳下床，覺得這樣做能防止賴床，更能逼自己抖擻精神，直接進入狀況。

但心理學家與神經治療師 Dr. Catherine Jackson 卻說，一醒來就離開床，其實會讓身體承受不必要的焦慮與壓力。早上按掉鬧鐘後，靜靜躺在床上感覺一下自己，調整一下呼吸，甚至閉眼做幾分鐘的冥想，都有助於改善整體狀況。

# 狂按 Snooze

我有一陣子為了營造一種「多睡」的幻象，刻意把鬧鐘提早調到我應該起床的前 15 分鐘，這樣我才能在不斷按 Snooze 的過程中，獲得「多睡了一點」的滿足感。

但事實證明，早上不斷延遲起床反而會讓身體更累。心理治療師 Lin Anderson 說，人睡眠的一個周期大約是 75 到 90 分鐘，而一般人一個晚上會經歷 3 到 5 個週期。只要你跌入睡眠，新的週期就會被 10 分鐘後再次響起的鬧鐘打斷，長此以往，會讓精神變得更疲憊匱乏。

# 早上第一件事看手機

很多人早上一醒來，都直接伸手去拿手機。看看朋友是否發了訊息、查看今天到底有多少工作 e-mail 要處理、確定一整天的代辦事項，閱讀新聞了解你睡著時世界發生了什麼事情......，這些事情雖然本身沒有問題，但卻會嚴重影響你一早的心情。

高訊息量會讓人焦慮不安，影響一整天的心情。起床後，聽點音樂、替自己泡壺咖啡或茶、或到樓下去快走十分鐘，都比從手機開啟一天來得好。

# 早餐喝果汁

果汁不是超級健康的東西嗎？它會有什麼問題？

其實，水果裡的纖維在打成果汁後就被破壞，但裡頭的糖分卻還存在，這樣你喝的時候沒有纖維去維持消化速度，使腸胃過快吸收糖分，導致血糖激烈上升。

血糖對我們的整體狀態有直接影響，如果你發現早上總是感到昏昏沉沉，或許得思考自己是否果汁喝得太多（但吃水果就沒有這個問題，因為纖維還在）。

# 起床後淋熱水澡

Thanu Jey 醫師表示，起床後淋熱水澡雖然是件非常鬆緩精神的事情，但若你皮膚乾燥，或是身體上有局部發炎狀況，就建議改沖冷水澡，以免加劇乾燥與發炎狀況。

# 不吃早餐

我有些朋友在實行「間歇性斷食法」，一天只會在 8 個連續小時之間進食，其中一個朋友說自己晚上一定要吃東西，不然心裡會很「不平衡」，於是他早上會等到中午 12 點才開始吃第一餐（這個朋友通常都晚上 7 點下班）。Dr. Catherine Jackson 卻建議我們不要跳過早餐，一夜滴水未進，大腦需要一些營養的食物來開啟一天的運作，不吃早餐並不健康。