工作忙碌、夜間活動多又普遍有睡前滑手機的習慣,「秒睡」這件事已經逐漸成為一則都市傳說,除非極度疲憊,否則躺上床總得要花一番工夫才能順利入睡,偶爾還會面臨失眠,隔天上班總是萬分痛苦。
同樣深受失眠困擾的 IU,先前在節目上透露自創的「快速入眠法」,表示自己仰賴這個方法解決睡眠困擾,而網路上也出現許多網友實測成功的傳聞。這期的 Ask A Day,決定親身測試,到底這個方法是否真的如此神奇,能輕易解決讓許多人痛苦不已的失眠問題呢?
| IU 快速入眠法 |
Step1:躺平,閉上眼睛
Step2:想像一個簡單的圖像,輪廓越單純越好
Step3:把自己想像成攝影機,用不同的角度、遠近觀看這個圖像
Step4:很快就會進入夢鄉
這次的親測為期為14天,每天睡前實施「 IU 快速入眠法」 ,並用iphone內建的「Bedtime」功能記錄從上床到入睡花費的時間。
# About Me
屬於夜貓族,大約 1:30-2:00 AM上床躺平。
非常淺眠,在沒有極度疲憊的狀態下,睡前的大腦活動特別活躍,經常想東想西,容易被周遭事物干擾,有重要約會或煩惱時容易失眠。
# Testing
- 4/24 | Day1 1:30AM 上床,2:11 入睡,41分鐘
花了一點時間克制大腦思考其他事物,靜下來之後才能開始實行快速入眠法,不確定是因為太累而睡著還是入眠法真的有效。
- 4/25 | Day2 1:25上床,1:55入睡,40分鐘
- 4/26 | Day3 1:34上床,2:07入睡,43分鐘
- 4/27 | Day4 1:40上床,2:12入睡,32分鐘
這幾天實施下來的效果不太好,結果後來發現正確實施這個方法的前提是要完全專心、徹底靜下來,否則大腦的思緒很容易飄走,無法順利進行快速入眠法,還會因為太刻意思考,反而促進大腦活躍,拖延入睡時間。
- 4/28 | Day 5 1:10 上床,1:33 入睡,23分鐘
嘗試在上床以前騰出20分鐘不滑手機的空檔,避免大腦運作太活躍,入眠的時間雖然還是必須花上近30分鐘左右,但可以明顯更快速感受到睡意襲來。
- 4/29 | Day 6 1:25 上床,1:46 入睡,31分鐘
- 4/30 | Day 7 1:03 上床,1:24 入睡,21分鐘
- 5/1 | Day 8 1:45 上床,2:19 入睡,24分鐘
- 5/2 | Day 9 1:00 上床,1:27 入睡,27分鐘
- 5/3 | Day 10 1:10 上床,1:28 入睡,18分鐘
發現「把自己想像成攝影機,面對同種物體變換視角的方式」必須刻意集中精神才做得到,對需要完全放鬆的睡眠來說反而有點累,於是我把過程簡化。一樣是想像一張圖,但不要改變視角,改以完全放空、定睛凝視的方式注視,發現入眠速度變得更快速。
- 5/4 | Day 11 1:36 上床,1:50 入睡,14分鐘
- 5/5 | Day 12 1:40 上床,1:56 入睡,16分鐘
- 5/6 | Day 13 2:15 上床,2:28 入睡,13分鐘
- 5/7 | Day 14 2:08 上床,2:23 入睡,15分鐘
#Result
IU這個作法之所以有效,是因為專注於圖像上能使大腦沈靜、像攝影機般的運鏡可以大腦避免思緒太複雜。而實驗兩週後的感想是,可以依照個人的訴求調整這個方法,只要秉持「單一而簡單」的原則,讓大腦能徹底放空、不想太多,確實能成功縮短入睡時間、提高睡眠品質。
Cover/ Photo via: ELLE Korea
Cover Art Design: Alice