趁著春假出國走了一趟，每天吃吃喝喝、走走逛逛，每分每秒的繽紛新奇取代了日常的煩惱瑣事，那種身心暢快，又興奮又放鬆的自由，實在讓人不捨離去。
假期的最後幾天，一種憂鬱悄悄爬升，一想到即將回到相形之下平淡乏味的「現實」，那股憂鬱感就如低氣壓般壟罩心頭，甚至一直持續到開工之後。我想，這種在內心吶喊「好不想上班！」的「後旅遊憂鬱」（Post Travel Depression）很多人都有切身體驗吧？到底該如何消化這種情緒，讓自己活力充沛再次迎接生活呢？一起參考旅遊作者 Lauren Juliff 的建議：
假期最後幾天，最好讓自己忙一點
假期最後幾天，應該是活動越少越好，抓緊最後能好好休息的時候吧？
但對 Lauren 來說，假期結尾最好要忙一點。多排點料理、手工藝等深度課程，花時間替親友挑選紀念品、下午安排距離長一點的散步......，唯有讓自己持續保持忙碌，那種隨著放空而來的深層憂鬱感才不會在最後幾天悄悄滲透。
不要一回國隔天馬上工作
以前旅遊時，我總會「玩好玩滿」，公司給放幾天假，我就直接玩到上班前一天才飛回來，但從天堂直接掉到現實的劇烈反差，常常加劇我的後假期焦慮，實在難以消化。
現在年紀稍微大一點後，覺得不應該這樣逼自己了，而 Lauren 也有同樣的想法。
她建議旅遊回來不要馬上投入工作或學校事務，當初在安排返國時間時，最好預留給自己一個周末甚至幾天的時間回復「彈性」。讓自己腦袋重新適應，給身體一點時間調整時差，留點餘裕重溫旅遊美好時刻，這些都是打擊憂鬱的緩衝方法。
約老友吃個飯，抓回生活的熟悉感
從異地走一趟，身心靈都還處在有點「脫離」的狀態，這時候能把我抓回地面的，大概就只有親近的朋友了！旅遊回來時，約老朋友見個面吃個飯，分享一下你旅途中發生的大小事，更新一下你不在時朋友發生的故事，這樣不僅能讓你聚焦在旅遊的正面記憶上，更能重新感受原本生活的熟悉感。
練習在日常生活中，保有「旅人魂」
許多人在日常生活與旅遊期間完全判若兩人。平常我們的生活可能千篇一律，去一樣餐廳，見一樣的人，追一樣的劇，但在旅遊時，我們卻渴望求新求變，勇敢嘗鮮體驗，這兩種心態的劇烈落差，往往會造成後假期焦慮。
Lauren 建議，學著時時保有你的「旅遊心態」，即使是在熟悉的城市工作生活，依然也要擁有旅人魂。勇於嘗試新事物，報名各式各樣的課程，每個禮拜造訪不同餐廳，讓旅遊「跳脫舒適圈成長」的精髓深入你的日常。
用文字記錄重溫旅遊記憶
有時候光照相留念還不夠，很多旅遊當下的細微心情只能用文字記錄下來。
把旅程中難忘的事情寫下來，再重讀過去曾寫下的點點滴滴，這些動作都能讓你宛如再活過一遍旅遊記憶，甚至能在與朋友分享轉發的過程中，創造更多有趣話題。
用旅行得來的紀念品好好裝飾家裡
以前想到要買紀念品，就覺得是個苦差事。一方面懶得幫別人跑腿，一方面覺得紀念品大多粗製騙錢，而且又怕東西買多了家裡太狹窄，所以很長一段時間我從不買紀念品。
後來才領悟，替自己買紀念品其實是很重要的，只是要精挑細選，好好收藏。Lauren 建議把紀念品好好放在家裡的各個角落，它們不僅提醒你快樂時光，更會激勵你下一次的出走。
計劃下一次旅遊，安撫大腦焦慮
從一場旅行中回到家裡，心中總會出現一種不理性的焦慮，因為和彩色的假期比起來，自己原本的生活竟然顯得如此平凡無趣，好像永遠再無「逃脫」之日。於是，我們開始懷疑人生。
要減緩這種憂鬱，不妨直接著手計畫下一次的旅遊吧！逛逛機票網，儲存不錯的部落客食記，逛逛 IG 景點，這些行為都能間接安撫大腦：還會有下一次的！現在就好好養精蓄銳，安心享受生活吧。
再一次好好照顧自己
後假期焦慮有時候來自「罪惡感」。你可能暴飲暴食了整整一周，完全荒廢平常的運動訓練，或單純體力透支。回到家後，慢慢重拾過去的習慣，再一次好好照顧自己吧，這種罪惡感會慢慢自行消退的。
施比受有福：幫助其他旅人
俗話說施比受有福，當你發覺自己的力量能帶給人實質而正面的幫助後，那種感覺會反過來給予你溫暖的自信心。
回到家後，你從旅人的身分轉化為「有經驗的旅人身分」，你可以分享旅途上的見聞、到評論網留下真誠感想、到論壇上幫其他網友解決問題......，這些方法，不僅能讓你重溫整理旅行回憶，更能帶來幫助他人的成就感，有效舒緩後假期憂鬱。
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