幸福快樂是人類生命中所追求的目標，描繪許多愉快滿足的生活藍圖，透過各種方式努力去實踐，或許你會發現，越長越大煩惱也跟著變多，憂鬱煩悶的情緒總是跟在身邊，要如何除去陰霾，獲得紓解與快樂變成一項值得長期抗戰的議題。
那麼如何變得幸福，感到快樂呢？長期在這項議題耕耘的耶魯大學認知心理學教授Laurie Santos提供了5項建議，並補充道科學證明幸福快樂需要有意識的努力練習，雖然這並不容易。
1.
列一張感恩清單
準備一本隨身小本子，每天紀錄5個感謝的人事物，持續不間斷的，雖然看似簡單，但有保持紀錄的練習者都會感到幸福。
2.
提升睡眠品質
盡力讓自己每天都睡滿八小時，投入更深沉香甜的睡眠，擁有良好的睡眠質量，能夠降低憂鬱精神，以及向上提升積極態度。
3.
冥想
每天早晨以冥想十分鐘當作開工儀式，練習「專注」在當下，傾聽自己的心聲，排除多餘的雜念，有助自己變得幸福。
4.
多花時間陪伴親友
許多研究表示：「健康的人際關係和社會關係」，可以顯著提高健康狀態。願意花費時間與家人親友共度美好時光，實際上可以讓自己變得更快樂。
5.
少用社交軟體，多真實聯繫
社交媒體帶來的大多是虛假的幸福感，然而往往有些人容易陷入其中，意識自身別被社交軟體所控制，遠離虛擬社交毒藥，才是獲得真實快樂的不二法門。
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