歷史上來看，當代社會雖然某些方面看來還算是個「歌舞昇平」的盛世，但仔細爬梳現代人的日常肌理，卻也發現人們承受的壓力從四面八方而來，焦慮引爆點隨時代推陳出新。
不自覺中，我們默默承受了工作、感情、個人與社會的多方壓力，心中安靜滋長著的焦慮怪獸竟不知什麼時候長得好大，在我們最脆弱的時候，用重複的負面字句不斷催眠動搖我們，將我們推入向下沉淪的深淵。長期累積的焦慮會成為憂鬱，下次若感到心中一股憂鬱與焦慮趕快要「發」起來前，不妨參考專家在 Bustle 上提供的建議，練習停止對自己說這些話：
「我好蠢。」「都是我的錯。」
告訴自己自己很蠢、腦袋不清楚不可相信、個性懦弱因此臣服於不理性，並不會「以毒攻毒」地解釋或化解心中無以名狀的焦慮。
很多時候重要的不是去消滅或控制情緒本身，而是去掌控因情緒而起的言論與行為。不要對自己太苛刻，也不要「霸凌」自己，勇敢正視並接受自己紛擾負面的想法。自我接受與溫柔對待自己，是了解自我的第一步。
「我永遠都不會覺得好起來。」「事情永遠都一樣。」
在惡性情緒中載浮載沉，長期想不通走不出來的人，自然地會出現一種自暴自棄的心情。不是 1 就是 0 的絕對性論斷阻礙理性思考，更讓人誤以為自己真能準確預測未來的情形。
每當出現「負面預言」型執念時，記得時時告訴自己，未來真的無法被預測，即使你在預測的是你以為最了解的自己。人事實在是太錯綜複雜，你不知道峰迴路轉之後，究竟會遇到什麼。
「還有什麼比這更糟。」「我的計劃一定會整個失敗。」
人被焦慮襲擊的時候，常會覺得自己失去控制，因此出現「災難式思考」，過度聚焦在事情的負面方向，無法跳脫出去看見別的可能性，產生事情很糟，或只會越來越糟的結論。
腦海裡出現這些想法時，不妨把注意力從思考轉移到情緒上，內觀自己的感受，誠實向自己坦言「我很害怕」、「我現在很難過」、「我覺得被傷到了」。很多時候，直覺的情感比糾纏的思考更可靠。
「我應該要好起來。」「你最好冷靜下來。」
人在憂鬱時，一直想著自己「應該」、「最好」要怎樣，很多時候不僅無濟於事，甚至會給自己帶來不必要的罪惡感以及達不到「目標」而產生的更多焦慮。「重塑思考」是一個滿實用的建議，與其專注在「我應該......」的想法之上，不妨練習想成「我想要......」或「我很期待......」等等。
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