資訊爆炸的時代，在螢幕前吸取片面消息的我們，更要懂得留給自己獨立思考的時間。然而，你是否也經常被自己的思緒糾纏住，當深思熟慮一旦過了頭，很容易使人進退兩難、深陷泥沼，無法果斷做出決定，於是，你任由夢想在腦海打轉，再讓負面的情緒和過多的擔憂澆熄一切構思。
這種心理現象被稱之為「Rumination（反芻式思考）」，心理治療師認為過度思考反而會對人造成傷害，與其讓太多思緒影響你工作和日常表現，你可以學會控制它，朝向更好的人生邁進。
反芻式思考不會帶來新的見解或領悟
關於 Rumination（反芻）這一詞，其實源於動物將胃內的食物倒流回口腔內再次咀嚼的行為，但用在人的思考模式下，被稱為「反芻式思考」，亦是一種反思。不過，反芻式思考經常是令人痛苦的想法，它讓人沈浸在負面情緒中，反而對人生沒有太多正向的幫助，還會進而否定自己。
心理學家表示，反芻式思考與抑鬱和焦慮有著密切的相關 ，它可能是罹患兩種症狀的徵兆，反芻式思考只會讓人變得更糟，或者使人更容易受到它的影響。反芻式思考既耗時又耗力，很少產生有價值的東西。在過程中，讓人筋疲力盡，你可能會覺得自己解決了問題，但事實並非如此。
心理學博士 Margaret Wehrenberg 認為：「反芻式思考不會帶來新的見解或領悟，它只是轉動於我們四周，就像一支倉鼠被困在一個情緒低落的輪子裡來回奔跑。」此外，對大腦的思考也無益：「它會改變腦部結構，好似將人行道改為大量坡道的高速公路，更容易陷入反芻式思考。」
很多人都存在著迷失，誤以為「想久了就會搞懂了」，然而，當反芻式思考成為你思考的習慣，你反而很難讓自己停下來，你會不知不覺把它視為理所當然，甚至影響到生活了你還渾然不知。
首先，你要把反芻式思考視為「有害的」
和許多心理健康問題一樣，意識總是有幫助的。首先，你需要把反芻式思考視為有害的，一旦一個反思性的思想不斷地重複（或是正準備開始）時，我們需要抓住它，並將其轉換為有用的解決問題的方式，將它視為一個可以解答的問題，而不是無法回答的問題。
舉例來說，你可以把「我不相信這會發生在我身上？」換個角度思考，轉換為「我能做什麼來阻止它再次發生？」或是把「我沒有好朋友」轉變為「我可以透過什麼方法加深我和他人的友誼，同時尋找新的朋友？」一開始就要先阻止這些負面的情緒蔓延，試著直接找到解決問題的方式。
與此同時，你需要更多正面的鼓勵和支持，例如：「我正在盡力而為」、「如果我需要幫助時，我會獲得支持」，不要讓自己陷入沉思，在反芻式思考之前，有意識地提前計畫該如何處理它。
與其過度思考，其實你更適合直接行動
倘若當你發現自己經常過度思考、躊躇不前時，其實你更適合直接付出行動，立即啟動你規劃好的事項，不要任由負面情緒逐漸影響你實現夢想的動力，你要提醒自己，你才是大腦的主人，不要任由反芻式思考徘徊，拿回人生的主導權，別讓想法在腦海中打轉，過度思考反而使人卻步。
如果你是經常容易負面思考的人，請不要為自己施加壓力，也不要立即改變這種反芻式思考，慢慢地嘗試調整思考模式，同時待在喜歡你的家人和朋友身邊，他們會給你滿滿的支持和鼓勵，降低迷惘和不安的情緒。如果反芻式思考依舊沒有獲得改善，請尋求專業人士的協助，不容小覷。
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