再過三天，新的一年即將來到尾聲，回顧今年，你過得好嗎？
這一年，對很多人來說並不好過，Huffpost 便邀來幾位治療師分享最多患者諮詢的年度煩惱，或許裡頭也正好有你的「糾結」，如果你依然處在擔心的情緒，不妨參考以下的案例，試著面對與解決問題。
1.
焦慮感
來自 LA 的心理學家 Patti Johnson 說：「我看到越來越多現代人深陷焦慮，這些人的特質，通常是對未來（還沒發生）的事情，與自身情緒和生理狀況長期處於緊張，接著會以逃避責任和人際關係來面對這些煩惱。」
美國心理學會（ American Psychological Association ）便發現，焦慮感在年輕人之中極其普遍，最常見的壓力經常來自工作、金錢、時事和政治。
Patti Johnson 也提供建議，當焦慮感來襲時，要學著去接受它。「接受」會讓你以輕鬆的態度去面對可能的意外，還有三點 tips 也能夠有所幫助，第一個是接受事實，接著不要去理會，第二個是馬上去處理，而不是放著不管，第三個是制定解決目標，當心不慌亂，事情也會得到完善解決。
2.
維持工作與生活的平衡
心理學家 Lauren M. Gross 說人們太過在意維持工作與生活的平衡感，因為在意所以焦慮，原因是他們覺得「一定可以做到」，這種心態會讓自己成為最大的犧牲者，除了延伸出憂鬱、焦慮、壓力等負面情緒，也可能影響到人際關係。
Lauren M. Gross 建議，每天只要留下一些私人時間給自己，像是去做運動、打電話跟朋友聊聊天、泡澡，選擇那些能夠讓你真正放鬆心情的事情做，而每天手寫下「當日做得最好」的五件事也是不錯的辦法。
3.
政治
心理治療師 Anna Poss 發現由於政治壓力，讓很多人的焦慮狀況變嚴重，她有許多患者因為常常看新聞報導和社群媒體，導致身心很難真正做到放鬆。
對此，Anna 建議要限制自己「滑手機」的時間，這將會對精神情緒有所幫助改善，不要太過專注於新聞與社群的報導，反之，多花些時間在照顧自己。
4.
性騷擾
臨床家學和性治療師 Kelifern Pomeranz 表示今年有許多患者分享自己的#MeToo時刻，也有一些人開始反思，會不會自己也是讓人恐懼的加害人？Kelifern 鼓勵有類似經驗的人，可以通過與朋友分享來得到支持與走過創傷，如果曾經遭受到性虐待和性侵害，那麼就需要尋求更專業的幫助。
5.
依賴社群平台
心理學家 Darin Bergen 表示，有許多患者很糾結對 Youtube 跟 Netflix 太過依賴的心情，其實對於現代人來說，每天花太多時間在社群媒體是很常見的事，日前也有一項研究顯示，每天花三十分鐘在社群影音平台並不會影響到生活。
但是，當你懷疑自己上癮時，Darin 通常會建議客戶，需要去評估花了多少精力在上頭，以及花這麼多時間，得到的回報又是什麼？於是有些人也發現，過度投入在「社群平台」，已經導致正事被耽誤，其實都必須給自己休息的時間，走出螢幕以外的世界。
6.
跟別人比較
心理健康顧問 Brie Shelly 表示，因為 Facebook 與 Instagram 的盛行，導致很多患者陷入對身材外貌的焦慮憂鬱，這些人看到別人的生活，就會不自覺的去比較，帶給自身很大的壓力。
Brie 建議不要去理會那些讓你產生不好感受的人，你可以選擇不要追蹤他們，當你意識到某些社群平台會讓你感到心情很糟，那就必須去限定使用的時間，當每天漸漸減少使用的頻率，將會發現情緒轉為開朗，又或是乾脆將這些平台的帳號刪除，改而去閱讀或冥想。
7.
感情問題
心理學家 Fran Walfish 表示當感情出現分歧，溝通是最重要的事。
第一步，必須坦然接受問題，並且花一些時間好好冷靜，接著第二步，靜心做到聆聽，不要打斷對方說的話，如此一來這能真切明白對方的想法。倘若你想要批評或是抱怨，就選擇在「冷靜思考」和「聆聽對方傾訴」這兩個動作中間的時間去表達，此時對方也比較容易卸下防衛心。
還有一件重要的事，就是溝通的主題要明確，不要再將十年前的舊帳通通翻出來講，並且，如果你願意，笑容可以緩解爭吵的傷害力度，幫助你隨時保持輕鬆的心情。
8.
至親與朋友過世
心理治療師 Janika Joyner 表示，今年遇到很多患者失去孩子跟至親家人，他更進一步表示，無論是在預期或是無法預期的狀況下失去家人，都是很困難去面對的事情。
所以他建議，為了和已經不在身邊的朋友與家人保持親密聯繫，建議可以穿上對方的衣服，或是戴上對方的首飾，甚至在家中留一塊空間專門懷念他們，這塊空間可以擺放他們的照片和他們喜歡的東西，甚至也能到外頭參加團體，和面臨同樣狀況的人互訴心情。
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