曾經身邊有位罹患憂鬱症的好朋友，然而我們幾個人卻搞不清楚狀況，以為大家出去旅行狂歡一趟，總能把受傷的心再度重新打開吧，不料，當他旅行回來，狀態反而更糟了，內心想幫忙，卻又不知道該怎麼做。
直到今日，許多人依然對憂鬱症有不少誤解，以為只要「想開一些」、或「把心放寬」，便能夠把問題解決，當我們不是病患本人，其實真的很難切身理解痛苦，來自 Huffpost 報導，以下幾位治療過憂鬱症的病患分享，原來這些小舉動就能讓他們感到身心的壓力減輕許多。
1.
傾聽就好，不要再給意見
我發現當人的情緒處於低落時，只要陪伴在他們身旁聆聽就是最好的事，在那種狀況下，拜託避免再提供意見，當你試著想讓他們感到快樂，但是他們卻連這麼簡單的事情都做不到時，只會讓他們覺得自己是個徹底失敗的 loser，所以秉持同理心是最重要的事。
2.
幫忙做家事
你可能很難想像，憂鬱症患者連做家事都是件難事，所以你們可以幫忙洗衣服或者清清水槽，當你做得一團亂時，可以跟我們分享你的心情，這些輕鬆的交流都會有幫助。
3.
給予明確的幫助方式
請不要再問「有沒有我可以幫忙的？」，我非常討厭這句話，因為等同把球拋給了憂鬱症患者，當被問到這句話，只會回答：「我很好。」，患者通常沒有辦法再去多做思考，所以不如直接講出一些非常明確的幫助方式，而不是把問題拋給我們。
4.
當我們遇到困難，請具備耐心
讓伴侶知道，我真的很努力對抗疾病是很重要的事情，我們都需要空間去充電跟復原，但是同時也很容易受挫，所以往往需要更多的安全感，也需要足夠的耐心和時間得到陪伴，另一半要讓我明白他很愛我，而當我願意和你分享內心的掙扎，也代表著我很信任你。
5.
發個短訊表達關心
我喜歡從朋友那裡收到一些趣味幽默的短訊，但是內容若沒有共鳴時，我大多不會回覆，有時候我也很討厭自己這麽冷酷，不過還是很喜歡收到這類的訊息，那種感受，就像是黑暗漫長的一天終於獲得短暫救贖。
― Sow Ay
6.
請不要放棄我們
憂鬱症患者常常覺得自己活在這個世上沒有任何價值，所以會把想要進入我們生活圈的人隔絕，如果當你釋出善意，打電話或是傳訊給訊息給我們，卻沒有得到任何回覆時，請千萬不要誤會，這是我的問題，而不是你的問題，所以不要放棄我們，請再給我們一次機會，我需要靠自己，從這個巨大的坑中爬出來。
7.
在我脆弱時，幫忙提醒我
當我們覺得自己根本一文不值，甚至沒有任何優點時，請你幫忙提醒我們，其實我們非常堅強，而且擁有無可取代的優點，身邊也有很多人因為我的能力得到幫忙，這會讓我獲得存在的價值。
― Culbertson
8.
不完美也沒關係
罹患憂鬱症總讓我感到內疚，讓我覺得自己很糟糕，我沒辦法出去社交、吃得也不健康，工作效率不夠高，什麼都做不好，所以我需要被提醒，那不完全是我的錯，因為我生病了，所以即使不完美也沒關係。
― Ay
9.
當我們不想說話，給予一個擁抱
當我感到情緒低落時，伴侶總會在旁邊擁抱我，或是默默握著我的手，這總讓我得到無盡的安慰，他知道我不大喜歡說話，所以不會試圖逼迫我講些什麼，相反的，他會主動告訴我，他很愛我、會一直支持我，這讓我感到被愛包圍，這是抑鬱的黑暗世界所無法吞噬的美好。
― Crystal N
10.
帶一些小禮物
來探望我們時，不妨帶點小禮物，可以是甜食、一束花或是卡片，每次心情低落時，美麗的鮮花常常帶給我微笑，糖果與巧克力也很好吃，沒有人可以抗拒巧克力的美味啊。
― Culbertson
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