「好希望練出漂亮的蜜桃臀啊。」
隨著冬天的腳步來臨,也正是許多女性欲穿丹寧褲展現美好曲線的時節,然而多數女性的天生臀部線條並不完美,甚至因為長期坐辦公室而越來越扁塌,編輯完全理解女性的心情,這回,A Day 特別邀來健身部落客 Chang Chang 為大家示範 4款喚醒臀肌的簡易動作,即使沒有時間天天跑健身房,在家也能輕鬆練習。
在地毯或瑜珈墊上平躺,將矮凳靠牆置放,小腿放置於矮凳上,右腿往上舉開,當右腿往上舉高時,接著將臀部往上抬起。
>>> 此時,會感覺到左臀發力的感受,左右邊各做15下,稍作休息約一分鐘,再重複各做4組。
小腿與大腿呈現90度,背部靠牆半蹲,接著支撐30秒,休息20秒,再支撐30秒,共作4組。
>>> 進階者可使用彈力帶加上書本負重,使用彈力帶的目的是可以幫助膝蓋往外展,增加臀肌的感受度,更能感受臀部很酸的感覺,如果沒有使用彈力帶,感到酸楚的較容易是大腿。
身體站直,兩隻手扶牆,將彈力帶套在小腿至腳踝區,接著,左右腿各做15下。
>>>稍作休息約一分鐘,再重複各做4組。
將身體呈現半蹲姿,雙手緊扣穩定擺放胸前,雙腳打開,腳尖向外45度,與肩膀同寬,膝蓋上方綁上彈力帶,彈力帶的作用是幫助膝蓋外展用力,如果膝蓋內夾,易傷到膝蓋,接著臀部往後蹲下,往上跳躍,以15下為一組。
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