我從 4 歲就開始寫日記，20 幾年以來從不間斷，原本我並沒意識到這個習慣的好處，是一直到後來才發現，原來我心中很多的焦慮與疑問，都在書寫之間被釋放與延伸，而定期地丟去大量的腦袋垃圾，也讓我的情緒相對清澈穩定。
書寫是一個簡單卻能淨化思緒的活動。人的意識起於語言，而當我們腦中有太多聲音在辯論、爭吵、哀悼、宣洩時，所有噪音就會糊成一片，那樣的重量在無形中引發我們深層的焦慮，而這些在日常生活中常被遺忘的朦朧的思緒大亂鬥，也會漸漸轉化成頑強的陳年問題。
心理學家的 6 種手帳書寫，助妳緩和焦慮
以下是心理學家 Dr. Alexandra Lash 在 Bustle 網站上推薦的幾種手帳寫法，焦慮原因與形式因人而異，有效的紓緩方式也人人不同，但提起筆開始嘗試，就是自療的第一步：
1.
心情莫名不好，把鬱積在腦海的事情全部列出
有時候我們心情莫名不好，與其怪罪星座天像機運，不如坐下來主動解決。
在紙上一一寫下所有妳認為讓妳心情不佳的原因：今天看到 S 燙了新頭髮，看起來很美，讓我覺得自己很醜 / 早上男友出門前態度比平常冷淡，他是不是在不高興我什麼？/ 昨天晚上吃了宵夜，今早起來肚子還是很脹，我覺得自己像隻沒有自律能力的豬......
寫下這些想法後，先把清單擱置一邊，去跑跑步、吃吃早餐、回回 email，晚點心境稍微變化後再回去看稍早寫的這些東西。給自己一點時間，妳會發現自己用新眼光新角度重看這些讓妳不愉快的事情。妳以為男友態度比平常冷淡，會不會是因為妳昨晚聽好朋友抱怨自己男友，然後把情緒轉嫁到自己的另一半身上？
在「不屬於」妳自己的情緒旁寫下觸發那些情緒的人名，然後在那些人名上劃 "X"。
2.
有書寫習慣的人，刻意讓自己放開控制
平常有書寫習慣的人，不妨試試流水帳書寫法。在紙頁上寫下所有在妳腦中流淌的點點滴滴，不要像平常一樣刁鑽於標點符號文法字句，也不要評估自己寫得主題是否有深度有格調，別想太多，只要寫就對了。
這些文字或許除了妳之外沒人看得懂，但那不重要，因為在奮力將混亂思緒傾瀉到紙上的同時，妳也是暫時放開了理智與邏輯的控制，妳或許因此離發掘焦慮根源又更近了一些，而那些沉澱發臭的情緒垃圾也在過程中獲得釋放。
3.
劃掉小小的目標，替日常帶來極大的滿足
前幾天和朋友在玩俄羅斯方塊遊戲，每次看到拼圖塊完美無瑕地貼合，技巧性地補上最後一部分空缺，然後所有方塊在眼前 “Puff” 一聲消失清空後，心中就感到無比地舒適順暢。我們在日常生活中，或許就需要這種小小的 “win moment”。
在手帳裡寫下今天要達成的小目標：
回覆所有截至今天還沒回的 e-mail / 去郵局寄出拖延許久的包裹 / 看完正在進行的書的一章 / 把那張妳很有興趣但一直沒時間聽的專輯拿出來欣賞 ...
每完成一件事，就把事項劃掉，那種爽快的感覺，意外讓人感到安心。
4.
心中激烈自我辯論著，不如寫封不會寄出去的信
很多時候，我們礙於情面或個性，即使心裡很不爽一個人也不會正面衝突，但那些鬱積在心裡的不滿卻像強酸一樣具有侵蝕性，讓我們偏執地在腦中不斷激烈辯論，陷自己於仇恨與悔恨的深淵。
這種時候，不如拉張椅子坐下來，寫一封不會寄出去的信吧！
在信中，妳可以肆無忌憚地對某人批評、辯證、打臉、諷刺、警告，讓真實情緒傾瀉而出，寫出所有妳想講但不能講的。寫完之後，宛如歷經一場心靈洗滌，把那封信收起來後，以少了一點重量之姿繼續過日子吧！
5.
看圖說故事，從過去的自己理解現在的自己
翻開手機相簿，挑一張讓妳特別有感的照片。
然後就著這張照片，寫下妳對畫面的記憶與想法。妳可能會在書寫的過程中，漸漸發現自己為什麼會對這張照片有反應，參照過去的自己來幫助理解現在的自己。或許妳渴望著重溫一次去年冬天那份感情，或許妳只是喜歡顧影自憐，心中不願放下過去冬天那段早已不存在的感情。無論真相為何，看圖說故事很多時候能帶來意想不到的收穫。
6.
不寫心情也可以，抄下觸動妳的任何字句吧
書寫沒有固定形式，妳可以寫寫詩歌再寫寫散文，也可以寫寫歌詞再寫寫俳句。私人手帳是沒有任何規範的，除了寫出自己的心情外，也可以寫下觸動妳的歌詞，又或是抄下書裡特別讓妳感動的一段。透過書寫，妳用更深刻的角度重新思考這些字句，或許也會從中領悟為什麼這些文字會在妳心中投下漣漪。
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