現代女性對於體態和身材的要求,已經不再執著於體重機上的數字,反而更注重整體線條和比例,這才能打破身高限制,讓女人穿上任何衣服都能擁有玲瓏有致的曲線。但偏偏對於我們需要長期久坐的上班族來說,下半身是最難瘦的部位,尤其是大腿外側的假胯(馬鞍)最惱人,只要這個部分肉多,就容易顯得腿短和粗壯,視覺比例整個被下身拖垮。
想要雕塑大腿外側,讓脂肪減少一些,肌肉緊實一點,比例自然也能修長纖細,就每天花個5-10分鐘在家做做這些運動吧!
下身尺碼越來越大?
那麼在開始運動之前先來看看下面兩組圖片,
檢查自己是否有假胯寬吧。
Roundhouse Kick/Squat
- 雙腳與肩同寬,膝蓋放鬆。
- 將雙手握拳,手肘靠近肋骨兩側。
- 上身微微向左旋轉,左腳往上踢,讓大腿外側朝向天花板。
- 接著,把腳縮回至起始動作,腳尖保持向前。
- 往下做深蹲姿勢後,起身換邊。
Sumo Squat With Arm Raises
- 雙腳張開,腳尖朝外,同時雙手握住啞鈴。
- 膝蓋放鬆向下彎曲至90度,雙手往外打開與肩膀成一直線。
- 接著,回到起始動作,動作盡量慢且紮實。
Elbow Plank With Leg Lift
- 將右手肘平放於地上,雙腳側身併攏,身體保持側板撐姿勢。
- 核心收緊,慢慢地將左腳和左手往上延伸,臀部不要往下掉。
- 維持1~2個呼吸之後,回到起始動作,一邊約15~20下。
Curtsy Lunge
- 雙腳張開與肩同寬,雙手擺放於胸前。
- 右腳往左後方跨步,如弓箭步。
- 接著回起始姿勢後,換腳。
Art Design: Alice