2018 年 FIFA World Cup 世界盃足球賽即將進入尾聲,今年你預測誰會勝出呢?另一邊,2018 Wimbledon 溫布頓網球錦標賽男女單打前四強也正式出爐,彷彿全世界都籠罩一股運動氛圍。然而,坐在螢幕前的我們,除了替選手加油打氣之外,其實還可以在他們身上學到共同的特質。
Quiet Eye
來自美國 36 歲的網球女星「小威」Serena Williams 是許多人學習的典範,儘管出道至今發生不少爭議事件,但不變的,是她努力不懈的精神,她是全世界首位網球大滿貫黑人女單冠軍,持續締造多項紀錄。Serena 經常在球場上逆轉局勢,哪怕對手勝券在握,卻在最後關頭勝出。
一雙堅定的眼神緊盯在球上,保持高度的專注力,置身極端的高壓下,Serena 並沒有被擊垮,當情況越不利於自己時,她越是平靜,而這樣的心理機制,被稱之「Quiet Eye(靜眼)」。
靜眼,一種強化的視覺感知
靜眼,是心理學家和神經學家在 Serena Williams 和其他優秀的運動員身上找到共通的特質,也是在看球賽時,觀眾會發現的有趣現象。它是一種增強的視覺感知,有助於運動員排除週遭的干擾,這在高度緊張的狀態下尤其重要,它可以防止運動員在巨大壓力下表現失常,贏得球賽。
研究人員發現,當運動員在球場上表現不佳時,其凖確度也會跟著急劇下降,除了需要克服外在環境的干擾,還要面對心理的各種情緒和壓力。對於一位受過靜眼訓練的球員而言,他們能把負面思緒放一邊,繼續保持高水平的實力,甚至在壓力下超越平時訓練的成績,拿下更好的名次。
全神貫注,只專注在一件事物上
這種現象不僅值得所有運動員學習,對於需要高度集中注意力的職業,例如:手術醫師、軍人、警察以及上班族等,都可以練習,讓自己在工作狀態下,保持最好的狀態和專注力,提升效率。
除了增加平時訓練的次數,靜眼提倡的精神就是只專注在「一件」事物上,當你習慣注意在相同的物件後,遇到高壓的環境,也就不容易出錯,靜眼的出現會帶給人體不一樣的生理變化,例如:心率暫時下降、四肢更加流暢,過濾掉使人分心的人、事、物,讓大腦和身體平靜下來。
倘若你也是容易分心的上班族,不妨學習「靜眼」的訓練方式,把專注力集中在同件事物上,不要同時處理過多的文件,安排好順序一個一個來。你可以嘗試只開啟一個網頁,或是只使用一個程式,讓自己專心在一件事物上,相信你也會發現工作效率大幅提升,而且不容易出錯。
Cover via : serenawilliams
Cover Art Design : Vickey