你是否曾因為週末睡了8、9小時以上、打亂了規律生活而感到罪惡？其實，你大可不必這樣「嚴於律己」，因為日前就有研究證實：週末補眠能夠有效降低死亡率，促進身體健康。
根據瑞典一份研究報告指出，每晚睡少於5小時的人，會比其它擁有充足睡眠的人更容易疾病纏身，但此種不健康的現象能用「週末補眠」平衡回來，擁有週末補眠習慣，死亡率會相對更低。
睡眠時間與壽命延長一定成正比嗎？
研究作者Torbjörn Åkerstedt指出人類睡眠狀態除了會被生理時鐘影響外，也深受homeostatic process（恆定系統）掌控，因此當清醒的時間越多，所需要的睡眠時間也會越長，因為不管累積多少「睡眠債」，最終都是要還的。
然而，過多的睡眠時間（如每天都睡8個小時以上），對壽命延長的效用不升反降，將有25%死亡率的增高風險，也容易引發肥胖、憂鬱症、心臟疾病、大腦認知功能衰退等身體警訊。
只要感覺良好，就不用計較擁有多少睡眠？
那麼，多久的睡眠算正常呢？Brigham and Women’s Hospital研究報告發現，對於上班族而言，「睡滿6個小時」是基本原則，只要沒睡滿這個時數，便會降低工作效率，甚至連最基本的任務都無法完成，科學家們稱之為Chronic Short Sleep（慢性睡眠剝奪）。
其實每個人都知道睡眠不足對身體健康造成的危害，但人難免會有失眠、超時加班、或是臨時被外派出差而需早起的時候，因此只要隔天起床感覺神清氣爽，就不會那麼在意短時間睡眠造成的負面影響。
但長期的睡眠不足可是得多加提防。「人們自以為聰明地學習適應『睡眠不足』這件事，但他們根本感覺不到自己的認知系統正在崩潰。」
因此，我們應當仔細檢討每日的睡眠時數是否達到標準之上，不要輕易嘗試每天只睡4、5個小時的「短眠法」（據科學家說法，這是基因突變造成的結果，絕非後天學習便能成功駕馭），讓身體有充足時間放鬆、休息。
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