已經在日本盛行好一陣子的「朝活」,意思指的就是利用早晨睡醒的一小時左右的時間,養成做某件事的習慣,長期持續下來,不僅能改變身體精神狀態,還能讓自己在許多方面都得到十分顯著的進歩,甚至還有不少人組織了「朝活會」,讓一群有共同愛好的人在早晨齊聚一起,加深彼此交流,也更有動力進行朝活。
朝活到底有什麼優點?
起床後的3-4小時正是人體集中力最高的時候,利用這時候進行的活動可以比平常達到高出近4倍的效果,非常適合讀書、學習語言、運動,藉著吸收早晨的光及空氣,更能讓人身體狀態都活躍起來,身心方面都變得更好,也不會因為起床昏昏沉沉而忘東忘西或是不想工作,而其他還有親身體驗的人有這樣的意見。
「自從開始朝活之後,更能好好的分配時間,不再是被時間追著走的感覺,整個人都煥然一新。」
「一開始覺得很辛苦,但習慣朝活之後,發現工作上的動力及成效都有提升的感覺,現在在下班前就能很有效率的將一天工作內容做完。」
「跟丈夫一起進行朝活之後,原本兩人在下班之後很少互動,現在即使是一起吃頓早飯都能讓心情愉快,兩人的感情變得越來越好。」
從今天開始朝活吧
看了這麼多朝活的優點,是否也有點心動了呢?對喜歡賴床的人來說可能是項非常難以達成的任務,不過其實不要給自己太大壓力,用對方法循序漸進,你也一定能夠感受早晨帶來的神祕魔法。
#保持充足睡眠
所謂朝活不是只是早起而已,維持充足睡眠也是很重要的,一般成人每天約需要6至8小時的睡眠時間,所以開始朝活的前一晚請關掉手機及電腦,早點入睡吧,如果你已經是習慣熬夜的類型,每天提早15分鐘上床,一點一點慢慢改變作息也可以。
#定好朝活計劃
你可以在前一天或一周訂好朝活計劃,瑜珈、慢跑、讀書、打掃、做早飯、工作前的準備,甚至是簡單的冥想或聽音樂都可以,定好鬧鐘,在出門前1~2小時起床,更好的狀態是讓陽光自然的叫醒你,利用朝活的時間喚醒身體及大腦,接下來的一天就會非常順利的渡過。
#不用勉強
朝活的目的主要是讓你早點起床適應,所以不用太在意要將預定的事情做完或做得很完美,讓早上的活動變成一種樂趣才有動力起床,如果你醒來發現身體很沉重或是睡眠品質不佳,那稍微休息一天也沒關係,當天記得早點睡覺來保持就好。
朝活已經在日本改變了許多人的生活方式,不妨從今天開始,比平常早起一小時,一周後你就能感受到顯著的成效。
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