女生們總是在意每個部位肌肉的緊實度和線條，但好像常常忽略掉我們最重要，也最私密的部位。在《Sex and the City》中，Samantha曾經在一個女生們的公開聚會上，分享私密部位緊實的小秘密，就是隨時隨地執行凱格爾運動（Kegel Exercises） ，不論在任何場合都不會被發現，你正在鍛鍊這部位的肌肉。
1. 凱格爾運動
除了每天無時無刻可以練習「小凱格爾運動」之外（也就是控制私密處放鬆收緊的運動，就像是小號突然停止一樣，收緊10秒，然後放鬆），也能練習一次到位的「大凱格爾運動」；不僅能夠鍛鍊臀部和後大腿的緊實度，對於私密部位也能夠訓練到。
2. 深蹲
對運動有些瞭解的人都知道，深蹲對於核心、下半身鍛鍊有非常顯著的效果；但你可能不知道對於私密處的緊實，也有相當幫助。每天嘗試做至少50下深蹲，不久的將來另一半不但發現你臀部更翹更性感，也會覺得跟你的親密關係變得不一樣了。
3. 抬腿
有點類似凱格爾運動，但又更著重在骨盆肌肉的訓練，同時也能夠練習臀部和後大腿的線條。躺平在地板上，慢慢地將一隻腳往天花板延伸，臀部慢慢往上抬，停留10秒再慢慢放下，換另外一隻腳。每天做20-25下，你就會感覺骨盆的肌肉開始變得緊實，而且還能夠提升腿部血液循環。
在每天睡前或運動中加入這三種運動，一個月後詢問你的親密伴侶，或許對方開始會有不一樣的感覺。
Photos: Fustany , My Fitness Pal , Susumeviton
Art Design : Chara
