除了上班時全神貫注之外，其實下班時間的規劃反而更重要。
成功人士和我們分享他們在工作上更有效率的下班行程，花一點小心思養成幾個小習慣，避免無止盡加班、天天睡不飽的情況，不僅成為更有效率的人，也能幫助你在職場表現更出色。
4 PM
拒絕咖啡因、多喝水
想要上班更有效率，好的睡眠品質與充分休息相當重要，避免任何可能影響睡眠的事物。下午四點後，試試放下你手中的那杯咖啡吧！因為咖啡因會在體內停留長達6個小時，這個時間攝取很容易到了正常就寢時間還難以入眠。想要讓提振精神，多喝水反而能給予疲憊的身體多點能量。
5 PM
決定自己今天最後的工作時間為何
在靠近下班時間時，花點時間審視自己今天的代辦事項都做完了嗎？如果需要加班，或是臨時有緊實事務需要處理，那就替自己訂定一個最後工作時間，在這期間全神貫注，務必在這個時間前完成。讓自己沒有理由分心，提升效率，也能避免拖延到能夠真正休息的時間。
6 - 8 PM
吃一頓健康的晚餐、避免喝酒
不要急著做別的的事，早餐與中餐都已經在公司草草進食，晚餐值得你預留兩個小時的時間，除了補充能量外，也讓緊蹦的身體達到真正的放鬆。如果和朋友聚餐，則記得盡量避開酒類，因為酒精容易讓人昏昏欲睡，也對睡眠品質有負面的影響。
8 PM
放鬆追劇的時間，順便做喜歡的運動
結束忙碌的一天，你需要讓自己完全隔絕公事的一個小時，換上運動服，播放喜歡的音樂，在家附近的公園跑跑步；或是打開喜歡的電視劇或是綜藝節目，邊看邊做些簡單的有氧或伸展運動，除了讓身體更健康以外，同時也能抒發積累已久的壓力，適時補充心靈能量，隔天上班才會更有經歷。
9 PM
大略訂出明天工作的時間表
簡單的在紙上粗略畫個表格，將腦中的代辦事項大略寫下來，簡單地排個時程，隔天上班，只要前一晚排的時間一到，腦中就會自然地提醒自己每項工作進度。這能避免工作忙昏頭時，遺漏重要事項，或造成沒有掌握好時間而拖延下班時間的情形發生，進而提升效率。
10 PM
放下手機，留給自己一個小時的時光
電子產品的發出的藍光會干擾體內睡眠激素的產生，離開手機，在忙碌了一整天之後不妨試著閱讀喜愛的書籍，或者靜坐冥想，也能找一個舒服的位置回顧今天發生的每件事，先從覺得自己表現絕佳的幾件是開始，如果一整天都很不順利，那是為什麼？應該怎麼做會更有效率？這樣的思考能協助你釐清工作盲點，也能一天比一天更進步。
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