陰雨綿綿的冬天,是無止盡地火鍋聚會與止不住嘴饞的季節。
有沒有發現,體重上升時,似乎總會先胖在特定的部位?有的人大腿先長肉,而有的人則是幸運地胖在了不容易被看到的小腹。那麼究竟為什麼身體會有「先胖 /瘦某個部位」的特殊情況發生呢?健身教練與專業營養師為我們解釋箇中原理,並且提出解決的方法。
會先胖某個部份,是因為這個原因
許多人會會在「腹部」、「大腿」、「臀部」先長肉,而不會胖在小腿或是手肘,尤其是女性,身體為了隨時做好懷孕的準備,因此這些部位在身體結構中,就是被預備拿來儲存較多脂肪的地方,以完好的支撐寶寶重量、應付產後哺乳的能量消耗。並且為了維繫身體的力量,在運動時,這幾個部位的脂肪會被身體安排到最後才消耗,因此怎麼運動大腿就是瘦不下來,小腹也似乎永遠減不掉的原因就在這。
該怎麼有效減去這些最難瘦的部位?
面對這樣的減肥困境,許多女性會針對自己最難瘦的地方,專做某部分的加強運動。例如:覺得小腹凸出,就勤做仰臥起坐;大腿太粗,就天天踩腳踏車,但專家表示,這樣的方式,並不會單就減少特定部位的脂肪,減去的熱量,也是由身體其他部位優先消耗。這樣的方法,比較適合已經減到理想重量,並且打算開始訓練肌肉線條的人進行,如果整體的脂肪量太多,這樣的做法可以說是沒有太大的幫助。
對此,專家們提供了一些有效的解決方法,幫助女生擺脫這個令人困擾的減重關卡:
1.
做「全身性」的運動
我們應該從先把整體瘦下來,建立肌肉量開始,做消耗「全身性」熱量的運動,例如:跑步、有氧運動,並輔以飲食控制,降低熱量的攝取。減去身體其他部分的脂肪,接續的運動就能有效減到腹部或臀部的脂肪,再進行特地部位的雕塑鍛練,是讓身材看起來更迷人的正確方式。
2.
藉由吃「對的食物」來調整體質
專家建議少吃一些含有「雌性激素」的食物,例如:大豆製品、糖、紅肉、牛奶與乳製品,這些食物內涵的雌性激素會降低身體內的胰島素,而胰島素正是促進身體熱量消耗的激素。它會使身體產生「熱量正在流失」的錯覺,使得進食的熱量更直接地被平常容易堆積脂肪的地方吸收。
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