近年興起的健身風氣逐漸吹向女性，而我們的審美觀也連帶產生了變化，諸如蜜大腿，以及本次要介紹的「11字腹肌」也就是俗稱的馬甲線，日漸成為熱愛健身的女性的身材目標。這點從許多被年輕女孩視為偶像的韓國女團成員的身材可見端倪，像是少女時代的潤娥或是f(x)的Krystal。比起過去瘦即是美的體態，現在的女性偶像擁有的身材更具線條，同時還充滿著力量，散發著健康的氣息。
本次將介紹三個利用瑜珈墊就能進行的肌力動作，並介紹更容易達成11字腹肌的飲食方法。2018年，期許自己一個更健康的生活，養成渴望許久的良好體態。
#動作一
步驟一、雙手抱胸躺在瑜珈墊上，舉起大腿膝蓋呈九十度，讓小腿平行瑜珈墊。
步驟二、腹部用力，肩胛上方離地約十公分。
步驟三、如此反覆進行十五次為一組。
#動作二
步驟一、躺平在瑜珈墊上，將意識放在下腹部。
步驟二、單腳舉起九十度，膝蓋可微彎。
步驟三、雙腳輪流各做十五次。
#動作三
步驟一、躺平在瑜珈墊上，雙手置於骨盆兩側。
步驟二、伸直雙腿慢慢舉起，速度不要快，越慢越確實效果越好。
步驟三、如此進行十五次為一組。
以上三個動作全部做完為一個循環，可以每日進行三個循環為目標，循序漸進培養腹部肌群。
另外，飲食的部分建議「少量多餐」，例如三餐量減半，改成一天攝取六餐。而在飲食內容的部分，請增加蛋白質的攝取，主食以健康優良的碳水化合物為原則，像是地瓜、雜糧飯等等。如果真的很想吃含糖量高的食物，請選在白天攝取。掌握以上關鍵並堅持下去，相信你的身體會日漸顯現你的努力與毅力。
H / T : i-see
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