迎接嶄新的一年，你是否已經開始實行 2018 願望清單了呢？面對忙碌的生活步調，我們都期許自己不計較雞毛蒜皮的小事，收起過於吹毛求疵的個性，還要愛自己多一些。然而，不同以往 Mindfulness（正念）給人的正向能量，近日專家提出後續隱憂，改變許多人的既定印象。
正念，一種專注於當下的正面思考
近幾年，Mindfulness（正念）成為西方心理學裡最熱門的詞彙之一，它是正向心理學當中的一種引導治療方式，正念是一種專注於當下，全然開放的自我覺察，不帶有自我批判的心態，改以「好奇心」和「接納」，迎接內心和腦海的每個念頭，強調「正視當下」和「正面思考」。
正念和正向思考較為不同的地方在於，正念同時具有「接納」、「不評斷」、「順其自然」的生活態度，實際體察自己或是外在，對於面對事物的身心現象，接納思緒或是環境的本來樣貌，盡可能採取不偏不倚的觀察態度，對於現在不要急著做出好壞、對錯的論斷，平靜地看著事物的本來面貌，接受它們的存在和發展。然而，這樣的過程卻迎來精神病學專家的警告。
聚焦於內心的正念過程恐衍伸其他問題
近日，精神病學專家 Alison Gray 向《The Telegraph》表示，聚焦於內心的正念過程，容易使人過度在乎自己，助長負面的自私行徑：「這問題不會發生在每一個人身上，但在很多情況下，正念會增加我們對整個世界的熱情，但是它有可能會讓人變得內向，成為自我中心的人。」
對於一些經常獨處的人而言，正念可能無法帶來更多正面的幫助，正因為它帶著強烈的自我認同，不僅容易接納自己的缺失，還會將自己的行為合理化，反而助長自己的自私行徑。此外，精神病學專家 Alison Gray 也擔心正念的冥想會衍生許多問題，可能會在過程中發現內心的負面個性，進而誘發這些負面的人格：「當你專注在自己的內心，發現的東西可能相當消極，而且相當不穩定」，當人們選擇接納、不評斷以及順其自然的心態迎接時，這樣的過程對一些人的身心健康更有害。
擁抱自己的不完美，找好朋友們一起正念
在正念的帶領下，有時候反而會牽動許多人負面的情緒，讓自己掉進低潮的困境。對此，專家 Alison Gray 建議大家可以從事團體活動，避免一個人從事冥想，透過朋友的幫助得到改善。這也是為什麼越來越多公共場所開始提供冥想的場域，包括：公司、學校、健身房...等，幫助現代人改善心理健康。
揮別以往一定要尋找安靜獨處的地方進行冥想，專家反過來希望讓正念成為一種日常的團體活動，隨時隨地也可以和自己的同事、同學以及好姐妹們一起正念，不要自己一個人承受這些不好的情緒，找個知心朋友一起，除了可以恢復內在的平靜、重拾真實的快樂之外，你也會感受到這份友誼的珍貴。
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