每到年底就是一個忙碌聚餐的時節,與不同朋友同事的聖誕聚餐,公司或客戶的尾牙年底派對,甚至是跨年的狂歡放縱夜,一路大吃大喝到新的一年到來。每次總會把鍛鍊體態設定在新年目標中的我們,這一次不要再運用拖延戰術,也不需再逼自己再放縱之後狂上健身房,利用生活中的一些身體淨化方式,也能迅速調整體態,不容易發胖。
飲食排毒
1. 喝大量的水
由於喝酒,吃過量重口味的食物之後,身體循環機能會慢下來,也會容易產生宿醉或毒素囤積的問題。透過喝水能夠加速身體循環機能的運作,也能減少脂肪和宿醉的產生。
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2. 早餐改為果昔或微斷食
有些人認為早餐對於一天的精神和能量來源有相對的重要性,但根據瑞典健身教練Martin Berkhan就曾經宣揚過間歇性斷食的方法,韓國和日本也都相當流行用這個方時來消耗脂肪,也就是一天有16個小時為不進食的狀態,剩下8小時正常進食,這樣一來就能快速消耗脂肪。但前提之下還是在這8小時當中攝取「好」的食物,而不是大吃炸雞或薯條等垃圾食物。對於無法忍受挨餓的人,也可以利用早餐以果昔或防彈咖啡來代替。
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3. 減少醣類的攝取
除了甜食之外,碳水化合物的攝取也盡量在大吃大喝後減少攝取份量,或採用低GI食物來替代,如義大利麵、地瓜等等,但不要加入過多的佐醬,烹調方式也盡量簡單,這樣一來就能夠盡量不讓身體有發胖的危機。
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運動搭配
1. 通勤改以走路或騎單車
許多上班族通勤通常都是以大眾運輸工具為代替,但在狂歡後的1~2周內,盡量都以走路或騎單車代替,就能讓身體快速地消耗掉過多的熱量,不用擔心發胖的危機。
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2. 能站就不要坐
狂歡之後的上班日很容易就會無精打采,想要一直坐在椅子上,這樣一來很容易就會讓脂肪囤積。如果真的需要乘坐大眾運輸工具上下班,就盡量用站,趁著站立的時候,偷偷練習縮小腹提臀的小運動。
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3. 午餐選擇遠一點的餐廳
許多上班族的午餐為了方便,都會選擇在公司附近的餐廳用餐,但暫且在這1~2周之內,選擇到遠一點的餐廳購買午餐,趁機也能多多走動,也不會因為有很多時間一邊追劇一邊吃飯,而默默地吃下一整個便當。
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