隨著氣溫逐漸轉涼，你是否已經開始無心想要運動了呢？面對迎面而來的幾波寒流，都讓人好想窩進溫暖的棉被裡，來上一杯熱騰騰的可可。每逢冬季不少人都會打消過去持之以恆的運動習慣。然而，短期內或許在外觀上和體重數字上沒有出現太大的變化，但身體卻已悄悄產生異狀。
What Happens If You Miss a Workout…
對於喜歡規律運動的朋友而言，或多或少都曾因為過於疲憊、肌肉痠痛以及健康的問題，短暫取消鍛鍊。來自 Tone It Up 兩位健身教練 Karena Dawn 和 Katrina Scott 認為運動者休息一至兩天都在合理的範圍內，不僅可以恢復充沛的體力，更有助於修復身體肌肉的增長。然而，當你超過三天沒有運動時，體內已經在不知不覺中出現。
連續三天不運動：肌肉纖維流失
在不運動的第 3 天，儘管你不會注意到任何外觀的改變，但身體內部會開始出現改變。身體會意識到你的肌肉纖維正在損失，進而開始影響肌肉線條。你不會注意到這些細微的改變，只要你的飲食沒有超標，體重都不會有太大的變化。
連續十天不運動：肌肉開始萎縮
在不運動的第 10 天，肌肉開始出現生理改變，肌肉會開始出現些微的萎縮。換言之，你將會開始失去過去辛苦建造的肌肉群。
連續兩週不運動：失去肌肉質量
在不運動的第 2 週，這是開始失去肌肉質量的時間點，但不用特別擔心，因為你的力量不會跟著損失。你還是可以重新回到當初運動的鍛鍊標準和習慣，如果之前是舉兩公斤的重量，還是可以繼續使用。儘管沒有連續運動兩週，你應該不會發現體重和體脂肪有太大的改變。
連續三週不運動：降低無氧動力
在不運動的第 3 週，你會開始大幅下降無氧動力，當你嘗試短跑或是高強度間歇式訓練（HITT）時，你會感受到肺活量明顯下降，變得有些吃力。
連續四週不運動：肌肉量降 10 %
在不運動的第 4 週，當你重新開始運動時，你可能會有點喘不過去。從技術上來說，你的肌肉量會降低 10 %，有氧能力也會開始下降。
連續六週不運動：容易感到疲倦
在不運動的第 6 週，你還是可以維持日常的體力活動，但你也會發現精神和力量不如從前。重新回到運動時，你一定會覺得很累，不管是跑步或是高強度間歇式訓練（HITT），你都會感到無法負荷。
連續六個月不運動：變胖、失去力量
在不運動的第 6 個月至第 8 個月，你會失去許多力量，體重會越來越重，就連平常的走路活動都會變成挑戰，但也不用因此感到氣餒，研究發現一位婦女在休息 32 週後，展開為期 20 週的運動培訓，才經過六週她便重獲原來的體能和力量。
連續兩年不運動：肌力依舊存在
在不運動的第二年，你的肌耐力仍保留當初運動時期的 15 %，這意味著就算已經長時間沒有運動，你的肌肉依然擁有原先的記憶和耐力，等待你再一次訓練啟動它。經過一段時間休息後，仍可以透過訓練迅速恢復力量。
健身教練 Karena Dawn 和 Katrina Scott 清晰地列出不運動後人體的轉變，藉此想鼓勵所有運動者持之以恆，不要因為一時的懶惰或是氣餒而決定不再運動，人體的肌肉其實具備記憶性，只要多加訓練，都能很快回到原來的水準體態。保持規律的運動習慣，並搭配均衡的飲食，才是健康生活的重要關鍵。
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