隨著年齡的增長,你會發現自己從外表、身體狀態,乃至於思考,都逐漸一點一滴地轉變著。相信大部分的女性都知道,膚質會因為年紀而有所改變,因此每過一定年歲,就該替自己換上適合的保養品。但你知道你也需要依據個人體質的變化,改變訓練體態的方式嗎?以下將分別解析十世代、二十世代、三十世代、四十世代,四個階段四種量身打造的生活方式。
#10-19歲
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十世代正是我們從兒童變成青少女的時期,這個時候女生也開始注意起自己的外表,但因為沒有正確的觀念,有許多愛美的女孩會陷入盲目節食的惡性循環中。如果現在正看著這篇文章的你還未滿二十歲,建議你現階段要以健康發育為目標,千萬不要過度節食,飲食營養均衡最重要。
#20-29歲
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成年以後,和青少年時期相比,因為基礎代謝下降,如果飲食內容不改變,從25歲就會開始容易發胖。在飲食方面,建議意識到飽足感就要停止,別再像少女時期的自己那樣大啖吃到飽美食。另外,也因為肌肉含量下降,所以建議進行適度的肌肉訓練,以及20分以上的有氧運動。
#30-39歲
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如果有嬰兒肥的人,到了三十歲便會發現臉部開始消瘦,但是腰圍、背部、小腹則變得容易堆積脂肪。此外,由於卵巢功能開始減退,雌激素分泌會日漸減少。如果沒有特意訓練,肌肉量更會持續下降。此時,建議透過核心訓練收緊全身,平時也要努力意識個人姿勢,從細節培養穩定你的內在肌肉。
#40-49歲
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肌肉無力與皮膚下垂是進入四十世代常見的情況。由於肌肉無力會從腿部開始,因此有些人會誤以為自己的腿變細。而下垂的部分,則會顯現在臀部、膝蓋。同時,上半身會容易發胖。到了這個年紀,平時沒有運動習慣的人,絕對不要貿然進行劇烈運動。如果想改善體態,建議可以從溫和的瑜珈或競走開始。通過持續訓練,相信身體的回饋你一定感覺得到!
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