運動選手依靠毅力和自律來調整身心，保持完美狀態以赴每一場賽事。而日常的習慣對他們來說十分重要，雖然我們不必像他們那樣嚴格計算蛋白質和碳水化合物的攝入，也不必日日接受過人的訓練量，但不可否認，他們的一些習慣必定對生活大有助益。接下來，讓我們看看知名的運動選手們必做的日課。
# 1
均衡攝取營養，絕對不要略過早餐
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網球選手Novak Djokovic每天早晨的飲食非常有規律，先是喝一大杯常溫清水，再吃兩湯匙蜂蜜，然後是營養豐富的早餐，包括麥片、堅果、種子、水果。常常因為趕時間而用簡單的食物打發一餐嗎？當缺乏所需的營養時，大腦及身體會降低運作的效率，造成惡性循環。對運動員來說，每天攝取的飲食將會間接影響到訓練的成效，因此每一餐每一口的能量都非常重要，一般大眾也可以借鏡，好好的選擇食材，讓吃進去的食物成為每一天的精神來源。
# 2
放縱想像力，將目標模擬成視覺
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美國女子足球名將Carli Lloyd每次上場前都會在腦中想像畫面，2015年世界盃足球決賽上場前，她想像自己踢進4球的畫面，結果最後踢進了3球。日常生活中我們會列出許多待辦事項或是長遠的計畫，不妨想像一下達成的畫面，比方一次重要的提案、新工作的面試，甚至是減重成功線條更加勻稱的自己，讓大腦接收到訊息，更能強化必須完成的意識。
# 3
制定計畫並紀錄你達成的事
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長跑健將Eliud Kipchoge將他的每一跑的成績、所有的訓練難題記錄下來，由此，比賽來臨時回顧紀錄，他就「知道自己已經做了一切準備」，獲得實現目標的信心。提前制定計畫，可以是一年、一個月甚至是一天，你就可以審視過去自己達成什麼目標。比方說養成運動習慣，寫下每天的訓練內容，長期下來，你會發現自己比三個月前延長了平板支撐的時間，重訓的強度也得到提伸，而這些紀錄將會給你繼續前進的動力。
# 4
不要畏縮，保持自信
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拳擊手Claressa Shields說自己自信的特質促使她付諸比對手多10倍的努力，比賽前，她會跟家人和朋友宣告她的目標，而她也在2012年奧運獲得女子中量級拳擊金牌。當遇到低潮或是看似難以達成的目標，有時總是會不自覺地退縮，但是請記得，自信和自負是兩回事，對自己和自己正在做的事情保持信念 ，讓自信帶著你一路破關斬將抵達終點。
# 5
偶爾放鬆，不要總是正經八百
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被譽為體操奇才的體操選手Simone Biles，不像比賽前感到緊張的其他選手，樂觀的個性讓她就算上場前也能笑得開懷，而她也是在短短三年內就累積10面世錦賽金牌，目前仍是紀錄保持人。如果手邊的事情遲遲沒有進展，何不到處走走，翻一下雜誌，或是到街上晃晃，讓腦袋放空、轉移注意力，適時的放鬆更能讓你的思路活絡，短短的休息10~15分鐘效果十分顯著。
# 6
好好的休息，讓睡眠調節身體狀態
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過去創下無數紀錄的牙買加短跑運動員Usain Bolt，即使平日密集訓練但他一定以睡眠為優先，不要過度勞累身體才是要點。游泳名將Michael Phelps也是長期每天保持不少於8小時，讓身體從疲勞中恢復。有時候處理一天的事務，會不小心就熬了夜，長期累積下來，身體會不堪負荷，建議睡前2小時就把要事完成，讓身心慢慢放鬆，養成固定時間入睡。
# 7
別一直擔心，開心一點
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屢次打破世界紀錄的游泳選手Katie Ledecky說她不會焦慮，如果憂慮的想法開始冒頭，她總是能將它們排斥到一邊，集中精力把事情做好。如果憂心目標不能順利達成，比如說擔心考試不能及格ˊ，那麼負面的想法就會影響潛意識，間接影響大腦及心靈。所以，別老是杞人憂天，想想一些快樂的事轉移注意力，遠離憂慮，更好的事就會向你靠近。
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