不少明星和Instagram擁有迷人身材曲線的女性都時常上傳自己上健身房運動的影像,也因此,「瘦身=健身」似乎在不自覺中也成為了我們的唯一準則,認為如果要減重,就一定要運動。但你是否也有過疑問,為什麼持之以恆的運動體重卻仍然遲遲無法下降呢?
不妨聽聽這位原本體重250磅的女孩Kristina分享的減重旅程,以我們都意外的方法減掉了102磅,她表示,開始瘦身的第一年她「完全不運動」。
Doing Zero Exercise in the First Year
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Step 1. 基礎飲食
根據Popsugar報導,在2014年3月,23歲的Kristina開始了她的減重旅程。她在社交網站Reddit上發現「低碳水化合物減脂法(Ketogenic Diet)」,即是一種高脂肪、低醣類、低蛋白的飲食療法。Kristina做了好幾個小時的研究後,決定試試這個瘦身方法。在執行這項基礎飲食時,身體會停止用碳水化合物來當作能量,轉而使用囤積的脂肪當作能量,好處是能夠維持穩定血糖但同時減低體脂肪。
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Step 2. 計算每天攝取多少卡路里
Kristina一直以來都攝取低碳水化合物飲食(每日淨20克的碳水化合物),完全不靠運動,到2016年已經瘦下了100磅。但這時卻面臨了停滯期,因此她開始計算每天攝取了多少卡路里,表示這使她更加了解該攝取一些什麼樣的食物,並嘗試新的低碳水化合物菜單(高蛋白質、中等脂肪)。
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Step 3. 間歇性禁食
Kristina目前正在進行間歇性禁食,她會在上午6點至12點之間吃完今日該攝取的所有食物。早上,她會喝咖啡、杏仁奶,並以許多健身人士熱愛的MCT油(中鏈甘油三酸酯)搭配雞蛋和培根製作沙拉,且每天至少喝約4公升的水。
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Step4. 開始運動
對於Kristina只改變飲食習慣就成功瘦身,你可能會感到很驚訝及疑惑,認為一個人不運動怎麼行呢?但根據她的說法,第一年執行低碳水化合物減脂法主要是減去不必要的脂肪和肥肉,直到達到一般人的標準體重時才開始運動鍛鍊肌肉。去年她開始上健身房,做大量的有氧運動,同時關注飲食及體重的變化,目前也持續進行中。
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最後Kristina為正在減重的女孩們提供一個建議,那就是「拍照和測量」,每天量體重並拍下自己的樣貌,做成數據圖,更能了解自己最適合的瘦身方法。
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原標題:Zero Exercise:這位瘦身成功的女生分享,減重的第一步就是「不要運動」!
Cover via : ellipticalifragilistic