每年都讓人引頸期盼的 Victoria’s Secret 大秀,早前公布走秀模特兒的名單,除了一如既往的滿滿話題之外,最令人注目的不外乎是每位天使超模的完美身材,除了高挑修長的四肢是天生基因無法改變之外,最讓女孩們嚮往的便是那線條分明,精實有彈性的迷人腹肌了。而曾擔任Miranda Kerr, Karlie Kloss 私人健身教練的Justin Gelband,也和我們分享了練就魔鬼腹肌應該避開的健身地雷。
Victoria’s Secret Angels
1.
仰臥起坐其實沒什麼用
Justin表示,講到腹肌,大多數人第一個想到的一定是「仰臥起坐」,但這個運動不僅沒辦法百分之百雕塑腹部肌肉,更可能對身體造成傷害:「做仰臥起坐其實沒什麼意義,這個運動只會不斷壓迫到你的脊椎,因為大部分的人都動到脖子而不是腹部。」,Harvard醫學院也有研究指出,仰臥起坐對背部有害,能鍛鍊到的肌群也非常少數。
2.
沒有正確飲食,練得再勤都沒有效
一講到腹肌,Justin就不斷強調「營養」的重要性:「運動是一回事,但吃得健康更是一大關鍵。如果你平常就吃的清淡、營養,那你不用做太多努力,就可以獲得一個平坦的腹部。絕對不能不吃,沒有營養就無法強健肌肉,腹肌只會離你越來越遠。」,但這並不代表運動不重要,「運動與飲食必須互相搭配,吃的重點在於選擇對的食物,而不是要你瘋狂大吃,這樣你的運動只會用來消耗多餘熱量,沒有餘力鍛鍊到出任何線條。」
3.
練核心≠練腹肌
「核心Core≠腹肌ab,這是許多女孩常搞錯的地方。『核心』是由很多不同的身體部位組成,包括腹部、臀部、下背部、臀部,範圍遠大於『腹肌』。」,而Justin表示,沒有任何一個運動可以單只鍛鍊腹肌,想要和Victoria’s Secret的模特兒一樣線條好看,不要只做會對背部、頸部造成傷害的運動,例如:仰臥起坐。「可以藉由抬高並旋轉雙腿,順勢訓練到腹部,游泳也是個不錯的選擇。」
#同場加映,Justin推薦的腹部運動
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Cover via : victoriasecretangels