忙碌的生活步調,越來越多現代人更加重視健康的相關資訊,除了均衡的飲食以及規律的作息,保持運動習慣也是健康的關鍵。揮別過去大家熟知的每週至少運動 3 次,每次超過 30 分鐘以上的鍛鍊模式,在最新一項科學報告中,每天只要運動一分鐘,便能帶給身體正向的發展。
「每天運動一分鐘,有效預防骨質疏鬆」
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在最新聯合發表的這項科學報告中,來自英國萊斯特大學和艾希特大學的研究人員找來 2500 位女性進行測試,發現:「每天進行 60 到 120 秒高強度負重運動的女性比每天運動不到一分鐘的女性,其骨質密度提高了 4 %;每天運動兩分鐘以上的女性其骨質密度比一分鐘以下的人高出 6 %。」
透過骨質密度的分析數據,研究人員認為每天只要運動一分鐘便可以擁有更好的健康骨骼。這項科學報告也跟老年人多數患有骨質疏鬆症有著重要的相關依據,鮮少出外運動鍛鍊的老人們其骨質密度也會跟著快速流失。
「30 歲以後的女性,骨質流失開始加快」
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根據《國際骨質疏鬆基金會》的調查數據,在 60 歲女性中每 10 位就有 1 位患有骨質疏鬆症;當年齡達到 90 歲,每 3 位女性中就有 2 位患有骨質疏鬆症。另外,專家也要特別提醒 30 歲以後的女性,一旦過了這個年齡門檻女性體內骨質密度失去的將比得到的更多。
除了透過飲食攝取,每天規律的運動也能有效幫助提高骨質密度,進而減少罹患骨質疏鬆症,最後專家建議這一項運動:「只要每天跑步 1 到 2 分鐘就能擁有健康的強健骨骼 」。這項科學報告無疑給了忙碌的現代人保持運動的習慣,每天只要短短幾分鐘便能降低罹患骨質疏鬆症。
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