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「好累啊，不管休息多久還是覺得很疲累。」
現在的女性需要經常在不同環境切換角色，在工作，朋友，情人，家人中找到平衡點。很多時候把心力都放在他人的事情上，不自覺為自己帶來壓力，時常覺得有一種很疲憊的無力感。
這正是你的感受嗎？那麼不妨試試練習瑜伽，為自己帶來美好身段，同時趕走心中的疲累感覺。今天，我們特意邀請到經常在社交網上發佈瑜伽教學的香港瑜伽導師 Faris Chan，來為大家做分享，容易情緒不好、常常上班久站久坐，以及有痛經和手腳冰涼問題的女生請一定要認真讀讀看！
Q1. 不少女生都會有手腳冰冷或是痛經等生理問題，有什麼瑜伽動作可以幫到她們改善這些情況呢？
Faris : 做瑜伽的最大好處之一是對身體血液循環有整體改善。 實踐中註意適當呼吸會增加富氧血液的流動。
Legs Up To Wall Pose 靠牆抬腿式
初學者可先簡單地練習這個動作。側身坐在牆壁旁做準備，身體往右側躺保持臀部靠近牆壁，順勢將腳靠在牆上。雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上，保持動作三個呼吸的時間。
https://www.instagram.com/p/BPj_naKBX5v/
Seated Forward Fold 坐姿長腿前彎式
雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備，深吸一口氣，上身往腿部靠近，雙手順勢向前延伸，頭部盡量靠近大腿，維持此姿勢三次呼吸的時間。此動作不建議初學者練習，若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。若你的腿後肌太緊，放鬆你的膝蓋。
https://www.instagram.com/p/BPW-V-aDyhz/
Child Pose 孩童式
是瑜伽課上最常見的休息姿勢。
這個式子是一個對有經痛的女生非常好的選擇。 通過輕輕拉伸低腰肌肉，兒童的姿勢將舒緩背部的酸痛，同時也平靜心靈。注意深呼吸，注意身體呼吸的上升和下降。 放鬆通過臀部，讓身體放在大腿的頂部，這將有助於減輕疲勞。
Cat Pose 貓式
可以一次放鬆你的脊椎、背肌及腹部肌肉，一併帶走肩頸緊張，改善腸胃消化功能，是瑜珈中非常推薦的基本體位法。
跪姿，雙手平貼地面，四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈正方形。吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側的肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。呼氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次，配合呼吸。
Headstands 頭倒立
頭倒立和其他倒置姿勢能放鬆交感神經系統，通過放鬆交感靜脈周圍的肌肉增加血流量。 由於血液中攜帶的氧氣，血液流量的增加又會提高性能。氧氣不僅對肌肉很重要; 大腦執行其所有功能也至關重要。 此外，當提供增加量的氧氣時，所有的內部器官都會改善。 因此，改善流通是瑜伽的全方位健康益處。
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Q2. 這些年陸續出現了像是“高空瑜伽”、“高溫瑜伽”這樣的新形式，請問它們各自適合怎樣的練習者？
Faris : 瑜伽的形式有很多，選對適合自己的尤其關鍵。好的瑜伽練習除了令身體得到改善，更重要的是能舒緩情緒，改善心理健康。
https://www.instagram.com/p/BSr3kemBrQF/
“陰瑜伽”，強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持。我認為比較適合想增強身體柔軟度，追求心靈淨化的人，情緒易激動、焦躁、工作壓力大的人群練習。
“高空瑜伽”，我從來沒有練習過。我喜歡練習較傳統的瑜伽，開始課堂前會有呼吸練習、梵唱；確確實實地站在地下、yoga mat 上我認為是可以帶來更多self-awareness，在練習時控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習。通過練習可協調身體中的六大系統，增強練習者的身體柔韌度和耐力，對集中力也會有一定的提升。
https://www.instagram.com/p/BR4Z_-1Buse/
“高溫瑜伽” ，我試過一次，課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。我認為練習的時候，隨著連續性的式子會令體溫升高，有助緊繃的肌肉放鬆；如課室的氣溫再調高的話，會有over stretch 的危險。而這類的瑜珈通常會有長時間的動作保持，所以我想會適合喜歡出汗的你，並對自己身體有一定認識並適合肌肉群柔軟度屬中等程度的人練習或上班一族。（就是不屬於太柔軟，又不是太緊繃的人）。心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習高溫瑜伽。
以下是 Faris 推介給上班族的 sequence, 可以放鬆身體和改善體態。難度不會太高，可以跟著每天鍛鍊一下！
*影片為動作示範，招式之間停留的時間可以根據自己的程度來調節。
About Faris Chan
香港瑜伽導師 Faris Chan，她的瑜伽照片充滿藝術感，經常走在街頭拍攝具本土特式的照片，把瑜伽融入生活中。而看到她詳盡的瑜伽式子教學，不難感受到她的熱誠和力量。
其實她也和很多香港女生一樣，面對過生活種種壓力和情緒的不穩定。通過練習瑜伽，她學會把專注力帶回自己身上。除了得到放鬆的心境，身體的毛病亦消失了!
https://www.instagram.com/p/BRozexlB14P/
是什麼原因讓你開始學習瑜伽？
我大約在2014年開始接觸瑜珈。
因為當時總覺得自己心情經常起伏很大，容易情緒低落，剛好聽講Yoga 對情緒有幫助，再加上我一星期最少6日會到gym workout, 所以決定開始做瑜珈改善自己的posture & flexibilty.
https://www.instagram.com/p/BU6adJsFkqB/
可以講講瑜伽帶給你的最大挑戰嗎？
我係上年開始成為part time yoga instructor。開始的時候因為太過緊張，所以無法很好地將我學到既瑜珈知識應用到課堂中。
另外，最初都是我在自費租借studio免費教學的，那時候學生頗多，但開始徵收費用後學生數目就減少了HAHA! 當時的確是十分困難，但後來汲取了經驗，開始向不同的studio提出成為 part time 導師， 情況終於有了轉變，到現在已經教了一年多。
其實挑戰每天都有發生，但我認為挑戰會令你進步！令我更加學以致用，令學生在上我的課堂中可學習和享受更多。
可以跟我們分享一下，在練習瑜伽後，你收穫到的最大改變嗎？
練習瑜珈不只會看到生理上的改善，心理上的質素都會大大提高。
我從小就有脊椎側彎的毛病，自從做瑜珈後，背痛問題有明顯改善。本身有的腰椎前凸症都消失得無影無蹤了，而且人也變得比較平心靜氣，耐性都比以前好；更學懂與人相處的方式態度，會更著意留意身邊人和事。
自從教授瑜珈後，有部分學生都會跟我說他們都感覺到身體的轉變，例如手臂會變得強壯了、背痛的情況有改善、平衡都變好了等等。
"Before you learn how to fly, you must learn how to stand firmly on the ground”
https://www.instagram.com/p/BR9jwPRB7SA/
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Cover via : living.yogi
