每到週末假日,辛苦忙碌一星期的你是否也會選擇關掉鬧鐘,好好進入一場補眠模式呢?然而,也有不少朋友仍選擇持續規律早睡早起的作息生活,為自己安排充實的休假時光。近期,研究指出適時改變睡眠的長度,利用假日補眠的人,更能有助於身體的健康發展。
睡眠不足容易破壞荷爾蒙、影響新陳代謝
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根據一項南韓的科學報告,來自首爾大學的 Chang-Ho Yun 教授表示:「缺乏睡眠容易導致許多常見的身體問題,包括:肥胖、高血壓、心臟病...等疾病,提高死亡率風險。」,與其透過午休短暫的小憩,真正上床入眠深睡更有著助於身體的正面發展。
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平均每晚睡眠 7.3 小時,BMI 處於健康範圍
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研究人員特別找來兩千位調查對象,年齡介於 19 歲至 82 歲之間。分析週末和平日睡眠與個人體重的關係,透過每一個位工作日和周末的睡眠習慣、情緒以及健康狀況,統計出身體質量指數(BMI)以及參與者是否在周末進行補眠。
報告數據發現,通常平日缺乏睡眠的人,擁有週末補眠的習慣,將近 43% 的人在周末睡覺長度比平日多了兩個小時。受測者平均每晚睡眠為 7.3 小時,BMI 為 23 處於正常健康範圍。
「週末補眠」能快速修復一週睡眠不足的問題
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內容指出,週末補眠者的平均 BMI 為 22.8,而沒有實施週末補眠的人平均 BMI 為 23.1,一個人獲得的睡眠越多 BMI 越低,每增加一小時與 BMI 降低約 0.12。此外,來自加拿大的睡眠專家 Jean-Philippe Chaput 表示,缺乏足夠睡眠的人容易攝取過多熱量,時常感到疲倦缺乏想運動的動力。
儘管統計數據看似差異微小,卻足已提供一定的影響含義,教授 Chang-Ho Yun 認為,週末補眠可以視為快速修復睡眠不足的方法。最後,教授 Chang-Ho Yun 強調,適時的補眠可以為身體帶來良好的正面發展,但這絕對不是長期失眠患者的解決之道,應該儘速就醫。
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