你是否常常在某個時刻下定決心,告訴自己從今天開始一定要持之以恆的運動?於是迫不及待的與健身房簽下一年合約,想像自己能像電視上的女星一樣,穿著漂亮性感的crop top揮灑汗水,卻想不到每天的生活遠比想像中要勞累。結束了一整天的工作或課程,被時間和壓力逼著走,回家後只想躺在沙發上當個馬鈴薯,更何況運動呢!想養成每天運動的好習慣又沒有時間?不妨試試這些正確的生活方式,讓你就算抽不出空來運動,也能保持健康生活。
設定每晚 10:00 pm 睡眠時間鬧鐘
「鬧鐘」可以說是讓我們又愛又恨的一項發明,常說毀滅一首喜歡歌曲的方法,就是將它設定成鬧鐘鈴聲,看似幽默的一句話著實反映出日常生活中對鬧鐘的依賴性。通常我們習慣在睡前設定明早起床的時間,現在不妨也在日間設定一個「睡眠時間鬧鐘」吧!讓自己習慣在固定時間上床睡覺,每日生活已經有太多的待辦事項了,夜晚足夠的休息對於人體健康是很重要的,而設定鬧鐘能有效避免落入吃宵夜、熬夜看劇、逛網拍等深夜陷阱,每夜享受8小時的睡眠。
累了嗎?試著深呼吸,練習冥想吧!
或許每個人都有著面臨龐大壓力的時刻,身心疲憊之下,凡事都提不起勁,連飯都吃不下,更別說是花時間運動了。所以你應該試試每日的深呼吸以及冥想練習,在腦海中試著勾勒出那些會令你感到放鬆以及愉悅的事物。試著想想在早晨的天空中的陽光與雲朵,聽著鳥兒的歌唱隨之呼吸,聞著清新的空氣,慢慢地將思慮放下。
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將食材簡單化,享受下廚的樂趣
每個女生若想養成完美身材,通常不是大量運動,就是節食。而沒時間運動的人可能都會嘗試後者,其實節食對身體負擔是很大的,所以或許能換一種方法:學習零負擔的飲食習慣。留意每天你吃下的每一樣食物,選擇無添加的天然食材,避免人工食品 。練習每天下廚,將加入橄欖油的各種蔬菜放入沙拉和意粉中,為自己做一道兼顧美味及健康的料理。
戒除飲料的同時,將「飲水」這件事變得更為可愛
我們都熟知醫學專家解說人體一日所需的飲水量,但總有這麼些時刻,肚子裡的小惡魔引引騷動,沒喝到足夠的飲水量就算了,甚至在一日內就喝掉了三杯含糖飲料。雖然科學證實微量糖分能讓我們的心情變好,但過量對於我們的身體可沒有任何好處,試著戒除飲料吧!同時也改變喝水的習慣,在每日的水當中加入一小片檸檬,或是一葉天然花草,你也能使用近期流行的環保金屬吸管。很神奇地,你能發現喝下的水更香甜冰涼了,從此也愛上喝水這件事!
走路就是最好的運動
在你抱怨自己沒時間運動時,可以試著想想在一天之內有多少能夠讓你走路的機會,上下班通勤、出外買晚餐時、公司到停車場的距離?生活中的種種一切都能列出你的考量內。試著體驗走路的美好吧!搭交通運輸工具時比預計的早一站下車,走過一條風景優美的小徑,或者試著不搭電梯,不錯過任何能走路上樓梯的機會,利用這樣的方式,在走路的同時你能經由思考來舒緩心靈疲憊,同時增加心率,達到不刻意運動也能維持健康的效果。
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