本文章由 [ B ] 提供
隨著氣溫日漸攀升,走在街上感到極為悶熱,卻還在苦惱穿不下去年的短褲嗎?除了逼自己辛苦地進行地獄式減肥計劃外,還有一個輕鬆的方法幫你避開高溫, 在家中完成目標,那就是——Foam Roller。
被稱為窮人專屬按摩師的Foam Roller體積不大,用的時候也不需要大空間和太多時間,特別適合忙碌的都市人和全職媽媽在空檔的時候進行鍛鍊,達到放鬆全身肌肉的效果。
它之所以一直深受運動員的歡迎,因為用它來按摩能解開在深層肌肉的筋結,放鬆肌肉,避免受傷。不是運動員的我們其實更需要 Foam Roller,特別是經常久坐、久站的朋友。用正確的方法按摩大腿的外側和內側,能有效去水腫,亦加促新陳代謝, 避免脂肪積聚在腿間。而按摩小腿肌肉能舒緩繃緊脹大的肌肉。
和傳統按摩不一樣的是, Foam Roller是利用自身的體重作為按壓的力量,不會出現按到手酸還按不到位的感覺。而躺在 Foam Roller上按腳的時候需要用手臂和核心肌肉的力量撐起和帶動雙腳滾動。也就是說,在放鬆下半身時能鍛鍊上半身!
Foam Roller有很多種。初學者建議買紋路比較平滑的,習慣感覺後才嘗試質感較硬,紋路較深的。
以下介紹幾個簡單的按摩動作,在盛夏來臨前趕快練起來吧!
[include id=”56″]
#1
按摩小腿
坐在地上,雙手放在身體後方,把雙腳近腳踭的位置放在 Foam Roller上。雙手把身體撐起,利用雙手及腹部的力量帶動身體前後移動,可同時把腳輕微扭向兩邊,按摩小褪外側和內側。當找到痛點時,停下來以順時針及逆時針方向轉動腳踝,然後繼續向膝蓋方向按摩。
如果沒太大感覺,可把一隻腳交叉放到另一隻腳上方,增加重量。
#2
按摩大腿外側
側身躺在地上,Foam Roller 放在右邊大腿外側,坐腳屈曲方在右膝前方做支撐腿,並用右前臂支撐身體。用手和腹部的力量帶動身體前後移動,按摩膝蓋上方至盤骨下的位置。
#3
按摩大腿內側
趴在地上用前臂和左腳支撐身體。把 Foam Roller 與身體呈 45度角放在身體右邊,右腳向外打開放在 Foam Roller上方,來回按摩大腿內側。
這兩個位置都有筋肌,按摩起來會比較痛,但能減輕腳水腫。為了健康就忍耐一下吧!而且多練習就能減輕疼痛感。
除了能修腿型,Foam Roller 也能幫助放鬆肩膀的肌肉。像小編一樣常用電腦,肩膀會痛的朋友,可試試用它來滾背部肌肉, 數分鐘後確實感到舒緩了不少!
本文章由 [ B ] 提供
Cover via : claudia_zwiers , sannagry