「理想的健身房年費都好貴…」
「好不容易等到下班，真的只想趕緊回家」
「有想過夜跑，但家附近都沒有公園，邊運動還要邊吸尾氣也未免太得不償失了」
夏天馬上就要到了，之前吃喝玩樂欠下的債卻一點都沒還，可是每次想踏出第一步去健身，卻總會因為諸如此類的理由而打退堂鼓？那麼接下來要分享的這幾個健身動作請一定收下。為自己準備一張瑜伽墊，在家也能邊煲劇娛樂疲憊的大腦，同時打造足以迎接夏日的好身段。
1. 三頭肌撐體 Tricep Dips
這個動作，我們推薦給有一對蝴蝶袖的女生，不僅能練手臂，而且連核心肌群可以被訓練到。
先找一張穩固的茶几或椅子，但高度需要大概相當於平常在椅子上坐下後大小腿所形成的直角。然後，臀部坐在前端邊緣，兩手垂放在身體兩側，掌心扶住邊緣，接著向前跨步讓身體懸空，再彎曲肘關節、下降身體，讓手臂和手肘呈90度直角。
2. 側臥抬腿 Inner-Thigh Leg Lifts
這個動作可以讓你躺著擺脫大腿內側的贅肉，重塑腿部線條。側身躺下，靠向地面的那一側手臂彎曲撐起頭部，單腿伸直，而另一側身，則手扶住胸前地面，腿部屈膝搭在地面。接著呼氣抬起伸直的那條腿，吸氣降回地面，每側身做30秒，每天盡量多做幾回即可。
3. 靠墻深蹲 Wall Sits
穿緊身褲的時候，側看有沒發現我們大腿前側的肉肉竟然很突出，讓褲子看起來特別緊？Wall Sits主要針對腿臀，也會練到我們的核心肌群。靠墻站直，後背與臀部緊貼墻面，雙腳往前兩三步，彎曲膝關節到與地面差不多平行，小腿垂直，膝蓋不超過腳掌，每次堅持5-10秒，然後恢復到原始姿勢。
4. 側平板支撐 Side Plank
如果想要同時練到腰和腿，那麼Side Plank真的應該多做做。先側身躺下，靠向地面的那一側手臂彎曲撐起上身，另一手叉腰，接著用腰部發力，使得身體離地，只用腳和單手接觸地面做支撐即可。每輪動作要堅持半分鐘，而且記得身體要保持挺直，臀部不要往後翹。新手從每天3組開始增加。
5. 髖關節拉伸 Butterfly Stretch
髖關節是我們全身負重最大的關節，如果你是缺乏運動又或者是工作時需要久坐的人，那麼這款拉伸請一定要做。
這個動作可以促進血液和淋巴循環，幫助消水腫，增加靈活度和拉伸到腿筋，而且最難減的大腿也可以因此受惠。只要坐下後彎曲膝蓋，腳底合十，雙手抓住腳踝，再慢慢將上半身往下壓，將胸盡可能靠向雙腳，每輪停留半分鐘即可，但一定要記得保持呼吸！
運動後，肌膚都要飲水! Clinique 全新「爆水珠珠精華」
對於都市人來說，全情投入運動，暢快淋漓地出一身汗水是繁忙日常中最好的充電解壓方法，可是你知道嗎？其實每運動45分鐘，身體就會流失1公升水份，再加上夏季我們常會呆在冷氣房或到海邊玩，如果不想身體失衡，動不動就臉泛油光，那麼除了要記得及時飲水做補充，還該把肌膚的補水工作也一併兼顧好。
即時補水「充電」，質地清爽冰涼
Clinique NO.1 皇牌 Moisture Surge 補濕霜系列的新成員「爆水珠珠精華」就是尤其適合這一季的護膚選擇。裡面含有一碰就破的補濕能量水珠，能夠幫缺水肌膚緊急充電，即時提升水份 +179%，並且做到24小時長效保濕，而且更棒的是，這款精華為無油配方，很快被吸收，而且還帶點冰涼感覺，仿如為運動後的肌膚解渴降溫 !
多用途的補濕神器，懶人必備
全新 Clinique「爆水珠珠精華」體驗價為$365/48ml，不僅僅可以使用在臉部，連最嬌嫩的眼周肌膚也當作眼部精華使用；如果你平常上妝有起皮的困擾，那麼它還能充當妝前補水底霜來用；想令你的護膚程序加倍補濕，它可用作補濕昇華底霜，於精華後及面霜前搽抹。另外我們建議不妨將精華放進雪櫃保存，運動或潔面後直接拿來用，感覺可是會更舒緩哦！
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