每次冬日漸遠,春暖花開,緊接著炎炎夏日的來臨,第一個念頭就是「該減肥了!」畢竟,天冷容易吃得特別多,但因為包得緊緊所以也沒有特別在意身材。可是一到夏天就不得不面對了,不管是想穿上新買的短褲,還是和朋友到海邊玩水,都希望至少能展現自己滿意的一面。
都說運動是通往理想身材的必經之路,不過如今時間緊湊,搭配飲食才能事半功倍。營養師Andy Bellatti給了三個建議,如果確實執行,一週內就會見效。
Photo via: Barefoot Blonde Hair
1. 減鈉
鈉在很多食物裡都有,如果能少攝取一些,對皮膚會有很明顯的改善。而且因為鈉會留住水分,「所以減少鈉的攝取,也會減少水腫。」Bellatti說。
相對來說,多喝水是很好的,因為這能幫助身體運作。不過切忌喝調味過的糖類飲料水,才不會越喝越肥!
2. 多點纖維
富含纖維的食物其實不只能帶給你飽足感,吃了也比較不容易餓,所以在下一餐來臨前也較不容易吃其它點心充飢。「以植物為主的全食物,像是水果、蔬菜、全穀物、豆類、間果和種子是最棒的食物來源。」Bellatti說:「要增加纖維的攝取,最快的方式就是把奇亞籽或亞麻籽加入料理之中,不管什麼樣的料理都可以。」
Photo via: Apt. 34
[include id=”56″]
3. 注意份量
餐廳的食物份量有時候會混淆我們對一份正常餐點大小的認知。「光是餐廳裡的杯盤有時都比我們平常用的還大。」Bellatti說。當然這不是要你停止外食,而是不管在餐廳還是家裡,每次吃飯時都注意食物的份量,這樣能避免自己吃太多,同時也能多攝取足夠健康的食物。
另外,雖然熱量也很重要,但如果過度在意的話反而會適得其反。「在餐廳吃飯尤其如此。」Bellatti說:「很多低卡路里的料理都含有很多鈉,會讓你越吃越腫。」
Photo via: MIKUTA
最後,保持正面的心態是很重要的,如果願意為自己的飲食生活付出改變,身體就會一點點反映出你的願望。
Cover via: Unsplash