人生總會有心情不好的時刻，有些煩惱只想深藏內心無法向旁人傾訴，這種徬徨無助的感覺就像是掉進幽暗的洞穴中，憋的自己都懷疑是否快得憂鬱症了。這時你可以試試一個方法：一週「正向日記挑戰」。
連續一週用寫日記的形式寫下你的正向情緒。每天一個不同主題，在範圍內你能自由地寫下任何想法，不會被任何人批判，也無關對錯。你會發現，很多時候我們都是被社會觀念或不實意見所綁住，透過文字寫作的過程，聆聽自己的內心，或許能讓你積極意識到生活中每件細微而美好的小事。隔天再拿出來翻閱可以幫助你減輕壓力和焦慮。
''Are you ready？''
Day 1
寫下感謝
今天度過糟糕的一天嗎？即使心情再差，請寫下任何讓你發自內心感激的事情，每個人的生命裡或許都出現過大大小小令你感激的事，即使對別人來說只是舉手之勞，然而卻讓你的內心倍感溫暖，久久無法忘懷，這些感謝的事，成就了今天的你。將他們記錄下來吧！
Day 2
寫下令你最歡樂的童年時光
今天讓我們坐上時光機回到過去，回憶童年最美好的時光。你最早的記憶是從何開始呢？1歲時在媽媽溫暖的懷抱裡、2歲時牙牙學語、3歲時認識了每天的玩伴、四歲時跟著哥哥半夜不睡覺，躲在棉被裡的電玩時光......。想起來美好到嘴角微微上揚，現在別漏掉任何細節，寫下來吧。
Day 3
寫下未來夢想
任何你對未來的期盼，無論是組織家庭、展開新事業，或是環遊世界。寫下來，讓你的夢想具體化，看著看著總覺得更加接近一步了。記錄下你的熱情，現階段的你正因為這幾件事興奮得睡不著覺呢！
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Day 4
寫下煩惱
今天寫下任何讓曾經或現正讓你感到挫折、壓力或憂慮的事情。詳細描述這些事情是如何地負面，把你引導至你內心的低谷。完成後寫下你是如何克服，或預計如何克服。幫自己列一個解決清單，在這樣的當下昨日的憂傷或許不這麼憂傷、明日的恐懼或許也不那麼恐懼了。
Day 5
寫下此刻的幸福
今天有沒有什麼令你感到幸福的事呢？家人、朋友，還是情人的關愛？或是剛剛上網時看見一個令你發笑的影片，寫下這些大小事，你的每一個笑容都是令你更積極專注自己幸福的一部分。
Day 6
創作故事吧！
設定好計時器，今天來寫一個故事吧！無論內容是否有意義，在時間到之前都別停筆。你能天馬行空的設定故事情節、角色、場景，跟隨他們的情緒起伏，跳脫現實世界。若覺得沒有豐富的想像力，那就來個Free writing吧！今天是自由創作日，寫下任何你想寫的。
Day 7
寫一封情書給自己
我們都聽過「要愛自己，才有資格被別人愛」，今天請寫一封情書給自己吧！寫下任何你欣賞自己的優點、包括成就、個人魅力等等。寫到連自己都被打動，在你眼中的淚水開始翻滾之前，看它一眼，之後再拿出來看若覺得實在彆扭，就隨你處理吧！至少你正視自己的魅力了。
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