Defy Aging：每天花20分鐘做這項高燃脂運動，原來還能幫助我們對抗老化

我們都希望能夠藉由飲食或是運動維持身體機能健康，但對於抗老，只能求助於外在得保養產品或許一些醫學手術，來讓自己看起來比實際年齡還要年輕。其實，根據研究報導，有一項運動能夠幫助我們對抗歲月欲留下的痕跡。

高強度間歇運動(HIIT)對抗老化

很多人也許知道HIIT對於燃脂有極大的功效，但卻不知道它對於抗老其實也相當有幫助。來自Mayo Clinic的科學家就曾經做過一個實驗：將參加實驗的民眾先區分爲年青組(18-30歲)和老年組（65-80歲），再將所有人打散分為三組做實驗。第一組HIIT：一個禮拜需做三天的高強度腳踏車運動，兩天則是在跑步機上緩走；第二組阻力訓練：兩天會著重於上下半身的訓練；第三組混合訓練：連續五天以緩慢的腳踏車運動，搭配上重量較輕的阻力訓練為主。

12周之後，發現大家的身體狀況都有明顯的改善，但第一組參與HIIT訓練的效果最顯著；年輕人的線粒體數量（幫助身體產生能量）有明顯的增加49%，老年人的線粒體數量則增加了69%。除此之外， HIIT組也顯示出胰島素敏感性有顯著改善，也就是說他們可能降低糖尿病風險，並且核醣體活性增加（有助於構建產生肌肉細胞的蛋白質）。Dr. Sreekumaran Nair就解釋，細胞的改變也代表著能夠製造更多的蛋白質和幫助再生，也能替身體製造更多的活力，當然對於抗老來就有明顯的益處。

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