即便氣溫回暖的步調不快,不過觀察街頭上的服飾店,依然可以從櫥窗裡嗅聞到越發濃郁的春夏氣息。警覺性強一點的人,更會在家中的穿衣鏡前來回踱步,仔細檢視經過一個冬天自己的身材是否安然無恙。只不過人都是貪心的,「好還要更好」是女性不變的信仰。無論你的目標是減重減脂,還是進一步雕塑身形,今天的臀型練習都可以試著融入日常中,讓你的身材更接近理想。
對日本文化稍有了解的人,應該都聽過「正座」吧?所謂的正座,是彎曲膝蓋、把腰打直的坐法。雖然坐久了腳會麻,但正座有著許多人都不知道的好處呢!例如可以鍛鍊人的核心肌群、安定情緒、拉長背肌、促進血液循環等等。但多數人的起居處往往都有桌椅,因此以下的練習將會比正座再輕鬆一點,而且不管是在房間、辦公室等場合,隨時想練就練喔。
#1
找尋你的坐骨
將雙手置於屁股與椅子之間,會摸到兩處硬骨,那就是你的坐骨。上半身可以試著前後左右感受一下如何坐才能將身體的重量平均在兩側,並且將重心放在坐骨上。如此一來便能避免駝背、改善坐姿,以防造成腰部額外的壓力。
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#2
雙膝以下勿向內彎
雙膝的部分請併攏,小腿勿交疊,當然交疊大腿的翹腳也是禁止,避免日久造成骨盆歪斜。建議使用可以調整高度的椅子,讓你的雙腳能夠穩穩地平貼在地面上。
#3
這三處保持九十度
總結來說,總共有三處需要保持九十度,也就是腳踝、膝蓋、腰臀。另一點要注意的是,不要為了「挺直」而過度拱背、挺腰,畢竟凡事過猶不及。如果你的椅背沒有經過特殊設計,建議可以準備一個腰墊,讓你即使疲累也能維持適當的脊椎曲線。
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