在減肥的路上,不論男女一定都會發現肚子是個難纏的位置,尤其對需要久坐或應酬的上班族來說,那圈脂肪就像是跟你不離不棄的好朋友,對我們最忠心耿耿,絕對不會隨便背叛你離開。但只要沒有好好的跟過去告別,馬甲線或是川字線就不可能有機會出現在生命中,正所謂「舊的不去,新的不來」的道理。
為了讓我們能夠順利揮別肚子的「舊日好油」,這些正確生活方式也許你應該試試看:
#1
狂練腹肌是沒有用的
有些人覺得要有平坦的小腹、川字線,就必須狂做腹部運動,其實這是不對的觀念。當厚厚的脂肪還擋在前面,肌肉線條也很難展現出來,最好的方式,應該是要配合全身的有氧運動,提高新陳代謝,才能有助於燃燒脂肪,再配合腹部運動,才能有絕佳的效果。
#2
一定要吃肉
有些人因為要瘦身,就想說避免吃肉可以減少脂肪,但其實,身體都需要有基本的脂肪才能正常運作,一旦少了足夠脂肪,反而會讓身體產生儲存機制,也更容易發胖。最適當的攝取量是:碳水化合物:50%,脂肪:30%,蛋白質:20%。再者,肉類擁有健康的蛋白質,能夠幫助增建肌肉,增加新陳代謝,自然就會有助於減少肚子的肥油,所以最好是每週固定攝取適量白肉,每周攝取一到兩次紅肉。
#3
每日一定要攝取適當的卡洛里
瘦身並不是你吃少就會瘦,反而會因為吃太少,而讓身體的新陳代謝下降,減少熱量的消耗,漸漸的身體不只沒有體力,還會越減越肥,臉色不好,不僅瘦身不成連面相都蠟黃了。所以,算出你的基礎代謝率,確保自己每天一定要吃到基礎代謝率,再加上運動,一定可以瘦。
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#4
不要相信一些特殊的瘦身方法
世界上如果有一些特殊或是可以快速燃脂瘦身的方法,就不會有人為了要減肚子而煩惱了。所以,千萬不要相信一些坊間消脂茶,或是斷食減肥法,只要會讓你挨餓的,就會讓你復胖。
#5
飲食習慣的控制
很多上班族會發現自己的小腹有愈來愈大的跡象,因為每天都是急急忙忙的吃飯,吃飽飯就是坐著,所以很容易造成脹氣或是脂肪容易囤積在肚子和屁股。吃飯時記得細嚼慢嚥,利用吃飽飯後在附近或公園走動一下,讓食物好好消化,自然也能夠減少肚子脂肪囤積。
#6
攝取足量的纖維
有些人會造成小腹的原因,就是因為纖維質攝取不夠,而產生宿便囤積。特別是外食族想要瘦肚子一定要注意每天攝取足量的纖維質,才能夠幫助排便順暢,不會產生一肚子都是裝滿黃金的問題,時不時還在大眾運輸上被讓座。
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