近幾年來對於女性體態的審美觀有了些許改變,不再像從前似乎只要瘦就等於美。我們渴望曲線明顯、有著女性力量的體態。而Instagram就成了我們觀察各國健身達人飲食與日常小技巧的資訊地,最近特別喜愛一位來自哥倫比亞的健身女模 Anllela Sagra,外貌充滿明星氣息、結實的六塊腹肌、過人的馬甲線與性感的翹臀都讓人欽羨不已,到底她是怎麼達成這樣的完美狀態呢?
Anllela Sagra,男生都自嘆不如的健身訓練
Photo via: thefitgirl
經常可以在 Anllela Sagra 的個人IG上見到她分享健身影片與生活,這麼完美的身型絕對不是一天就能練成的,原先還是設計系學生的她偶爾兼差當模特兒,因為本身的健身興趣參加了一場健美比賽並獲得第三名的好成績,而自此受到喜愛與注目,一開始很難將她的出眾臉蛋與一身結實的肌肉畫上等號,但Anllela Sagra 完全解除了許多女性對健身後可能會太壯、太男性化的種種疑慮,努力健身的她還是一樣渾身充滿女人味,可以說是更有魅力了!她還有位身兼健身教練和營養師的男友Tomas,與心愛的人一起運動,相信也是Anllela更加努力的動力。
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#在正式訓練前先進行暖身,左右一分鐘約15-20下
https://www.instagram.com/p/BQ6W34jjt6F/?taken-by=anllela_sagra
#健身前先吃營養補充品幫助脂肪燃燒,跳繩也是很好的暖身運動
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#做腹肌訓練時,總共做5組,1組回合是左右拉桿各10-15下
#動起來!跟著練出完美腹肌
https://www.instagram.com/p/BPpjU1jFq65/?taken-by=anllela_sagra
#選擇適合自己的重量使用,不要受傷為最高原則
每天的規律是 – 15分鐘飛輪,1回合24下的弓箭步,1回合25下的壺鈴,1回合20下的啞鈴,左右腳的後跨弓箭步各15下,每個動作都是以4回合為基礎
https://www.instagram.com/p/BQgf_J5F32K/?taken-by=anllela_sagra
只要努力,平凡的我們也能藉由運動改善身形
從前還在做模特兒的Anllela 體態非常的纖瘦,轉淚點在於有一天她到健身房訓練,一位教練給了她相當受用的健身建議,自此改變了她的人生,讓她變成現在這樣炙手可熱的健身女神。她說只要持續一個星期,這些簡單但每天都做的健身動作,就會看到一些改變。所以別再使用不健康的方式減肥了!藉由運動維持身形才是長久之計。
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Anllela Sagra
https://www.instagram.com/anllela_sagra/
Cover via: anllela_sagra